Jak se lidé přibývají na váze ?

Možná zjistíte, že přibírání na váze je stejně tak těžké, jak zhubnout . Oba vyžadují sledování , co jíte . Lidé mohou přidat liber na jejich rámu tím, že jí nadbytek rychlé občerstvení , koláče , sušenky , bonbony a koblihy . Nezdravá strava může také vést ke špatnému zdravotnímu stavu . WebMd.com , říká, že lidé, kteří jedí špatná strava zvyšuje riziko vzniku rakoviny , srdečních onemocnění a mrtvice . Zdravější způsob, jak k přibírání na váze je, aby dietní úpravy , takže můžete ještě dostat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje fungovat . Pokyny dovolená 1

Přidat do 1000 kalorií do svého každodenního jídelníčku , takže vám přibývají na váze . Existují 3500 kalorií v 1 kilogram hmotnosti . Tím, že jí 500 kalorií navíc denně po dobu sedmi dnů , získáte 1 libry . Dvojnásobek kalorií pro 2 liber tělesné hmotnosti za týden .
2

konzumovat potraviny s vysokým obsahem kalorií a živin . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku . Už každý jídlo obsahuje bílkoviny , sacharidy a tuky . Jíst nenasycené tuky , jako je olivový olej a řepkový olej . Zahrnout bílkoviny z luštěnin , kuřecí , krůtí a ryby a komplexní sacharidy , jako celek - zrno chleba a celozrnné těstoviny . Přidat sýr vejce , zelenina , těstoviny , rendlíky a polévek . Připravte bramborovou kaší a polévek se sušeným mlékem . Jezte sušené ovoce namísto čerstvého ovoce a zvolte celý mlékem odstředěného mléka , aby se další kalorie .
3

jíst větší porce nebo konzumovat častěji jídel denně , takže se dostanete do další příjem kalorií .
4

pití kalorií ve dnech, kdy nemáte pocit, jako jíst jídlo . Doplnit svůj jídelníček s přírůstkem tělesné hmotnosti chvění , které je s vysokým obsahem vitaminů , minerálních látek , bílkovin a kalorií .
5

Držte se silový trénink režimu , aby se zabránilo získávání tuku . Silový trénink bude tón vašeho těla a pomůže zase kalorie do svalů . Svaly váží více než tuk , ale nebudeš tlustá . Používejte těžké váhy , protože čím více zdanit vaše svaly , tím více svalové hmoty a hmotnost získáte . Proveďte cvičení, které používají více kloubů , jako jsou dřepy , bench pressu , dipy , tahy a režijních lisů . Cvičení třikrát týdně na non - po sobě jdoucích dnů .
6

Získat osm hodin spánku za noc, takže tělo má dostatek času na obnovení a doplnění sám .