Jak mohu ztratit Hodně hmotnosti rychle s cvičením

? Existuje mnoho možností, aby zvážila , když se snaží zhubnout . Diety mohou být lákavé , ale není tam žádný způsob , jak efektivní a dlouhotrvající jako cvičení . Cvičení vám pomůže nejen zhubnout , ale to vám pomůže udržet váhu off healthfully . Vytvořením cvičení režim, který vyhovuje vašemu životnímu stylu a cíle , můžete rychle vypálit kil a udržet je pryč . Návod
Začínáme
1

Vytvořte a pochopit vaše cíle . Přesně určit, jak velkou váhu byste chtěli přijít a v jakém časovém horizontu . To bude určovat množství cvičení , které budete muset provést . Prvním cílem , který musí být splněny při hubnutí je spálit více kalorií v den , než si vzít dovnitř Tři tisíce pět set kalorií , aby se jedna libra; Proto je nutné spočítat, kolik kalorií potřebujete vypálit týdně k dosažení svého konečného cíle .
2

zintenzivnění tréninku a zvýšit váš metabolismus . Naštěstí , tyto dvě jdou ruku v ruce . Intenzita je klíč , když se snaží spálit kalorie . Pomalé otřesy nebo dlouhé procházky jen vypálit minimální množství kalorií, když hrál , a ještě méně pocvičení je dokončena . Intenzivní cvičení je ten, ve kterém používáte alespoň 80 procent vašich tělesnosti . To bude hořet obrovské množství kalorií a stimulovat váš metabolismus , který bude i nadále spalovat kalorie dlouho poté, co cvičení skončilo .
3

Najít interval cvičení, které je pro vás nejlepší . Interval cvičení vám umožní dosáhnout intervaly intenzity a obsahuje intervaly rekuperací . Nejlepší Interval cvičení pro hubnutí jsou skákání přes švihadlo , sprintovat , a předení ( jízda na kole ) . Klíčem k úspěchu je dosáhnout nejvyšší intenzity pro nejdelší dobu , a pak stačí obnovovat , aby to znovu a znovu .
4

Švihadlo v intervalech . Skákání přes švihadlo je těžké , a budete pravděpodobně muset začít s krátkými intervaly a budovat svou cestu nahoru. Švihadlo po dobu jedné minuty , odpočinek po dobu 30 sekund , a pak pokračovat skokem na další minutu . Udělej to , dokud jste skočil lano po dobu 20 minut bez počítání doby odpočinku . Postupně zvyšujte dobu jste skákání . Můžete také zvýšit vaši dovolenou intervaly , pokud budete potřebovat delší čas rekuperace .
5

Najít běžecká stopa u domu. Začněte tím, že sprintovat jedno kolo kolem trati následuje jedno kolo chůze . To umožní, aby se i váš intenzivní interval a interval obnovení . Ujistěte se, že sprint jepravda, sprint a nejog a také to, že vaše chůze je svižná . Udělej to , dokud jste rozběhl jedna míle . Jak se vaše zvyšuje fitness úrovně , zvýšit kilometrový výkon a intervaly sprintovat .
6

Vstupte do třídy odstřeďování . Spinning jevysoce - intenzita cvičení simulující agresivní jízdu na kole . Pedál na Vaše maximální úrovně intenzity tak dlouho, jak jen můžete a sledovat to v intervalu pomalé šlapání . Tento cyklus po dobu nejméně půl hodiny , zvyšuje to , jak se dostanete lepší .
7

proveďte podle toho, která forma intervalového tréninku si vybrat alespoň třikrát a týdny . V závislosti na vašich cílů hubnutí , budete muset zvýšit frekvenci tréninku nebo jeho délce . Sledujte kalorií budete mít v a kalorií spálíte se ujistěte, že jste na cestě se svým cílem .