Jak zůstat na dietě

Držet se diety může být náročné, ale existuje několik strategií, které můžete použít, abyste zvýšili své šance na úspěch:

1. Stanovte si realistické cíle. Vyhněte se tomu, abyste se nastavili na selhání tím, že si stanovíte nereálné cíle v oblasti hubnutí. Zaměřte se na bezpečný a postupný úbytek hmotnosti 1-2 liber za týden.

2. Najděte si dietu, která odpovídá vašemu životnímu stylu. Existuje mnoho různých typů diet, takže si najděte takovou, které se budete moci reálně držet. Při rozhodování zvažte své preference ohledně jídla, úroveň aktivity a životní styl.

3. Vytvořte si jídelníček a držte se ho. Naplánujte si jídlo předem, abyste se vyhnuli impulzivním rozhodnutím. To vám pomůže zůstat na správné cestě a vyhnout se přejídání.

4. Proveďte malé, postupné změny ve svém jídelníčku. Nesnažte se přes noc předělat celý svůj jídelníček. Začněte malými postupnými změnami, například vynecháním slazených nápojů nebo přidáním jedné porce ovoce nebo zeleniny ke svému dennímu příjmu.

5. Nepřipravujte se. Je důležité, abyste si dovolili vychutnat si příležitostné lahůdky, protože to může pomoci zabránit tomu, abyste se cítili ochuzeni a flámovaní. Jen nezapomeňte sledovat své pamlsky, aby nenarušily váš postup.

6. Najděte si partnera pro odpovědnost. Mít někoho, kdo vás podpoří a ponese odpovědnost, může mít velký vliv na váš úspěch. Najděte si přítele, člena rodiny nebo kolegu, který se také snaží zhubnout, a vzájemně se povzbuzujte.

7. Nevzdávejte se. Hubnutí je cesta, ne cíl. Po cestě budou vzestupy a pády, ale je důležité zůstat soustředěný a jít stále vpřed. Nevzdávejte se, pokud máte neúspěch – prostě se vraťte na trať a pokračujte.