Nejlepší dieta pro ženy středního věku
středního věku, ženy jsou na křižovatce v životě , kde se kromě obav o jejich míry okolo pasu , měli by také začít se starat o jejich životnost . Ideální strava pro ženy středního věku vám pomůže zhubnout a vyhnout se úskalí stárnutí , včetně zvýšení krevního tlaku , cukrovky a srdečních podmínek . Podle Katherine Hobson , fitness korespondent pro US News and World Report ,DASH dieta pomáhá středního věku ženy dosáhnout jejich fitness a zdravotní cíle . DASH dieta
DASH strava se skládá z celých zrn , čerstvé ovoce , zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky . V průměru budete chtít konzumovat osm až deset porcí ovoce a zeleniny každý den , což znamená, že budete chtít konzumovat zhruba jedna ovoce a zeleniny za jedno jídlo . Co se týče celých zrn , usilovat o šest až osm porcí za den . Ujistěte se, že celá vaše zdroje zrna jsou označeny 100 procent celozrnných výrobků , jinak budou obsahovat nežádoucí obsah z rafinované mouky , který nebude dělat nic pozitivního pro svůj pas . Kola ven stravy s šesti nebo méně porcí libového masa každý den . Zdravé zdroje libové maso na DASH dieta patří drůbež , ryby a nízkotučné červené maso , jako je 90 nebo 95 procent libového mletého hovězího masa . Konzumovat jen dvě až tři porce tuku těžkého jídla denně ( jako jsou ořechy , máslo , kokosové ořechy a různé druhy semen ) . Většina z vašeho tuku v potravě by měly pocházet z nenasycených zdrojů, jako jsou jedlé oleje , ořechy a ovoce obsahující tuk , jako je avokádo . Omezení soli je takédůležitou součástí DASH stravy , takže se ujistěte, že spotřebovávají méně než 2000 mg za den, tím, že odstraní vaše používání kuchyňské soli a konzumace vysokých sodíku potraviny jako lupínky, preclíky a další typy konzervovaných nebo zpracovaných potravin . Vždy zkontrolujte, zda údaje na etiketě pro požadovaný typ potravin a zvolit tu alternativu, která obsahuje nejmenší množství sodíku .
Vzorek Dieta
vzorek dieta na jeden den je snadný úvod do Dash - styl stravování . K snídani si připravte dva celé vafle obilí , podávané s čerstvými jahodami a podávané s dvěma míchanými vejci , pomeranče a velkou sklenici nízkotučného mléka . Na oběd , vařit mísu celozrnný těstoviny s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem sodíku rajčatovou omáčkou , smíchané se čtyřmi uncí 95 procent libového mletého hovězího masa . Na straně , mají hrušky a malou misku baby karotkou . K večeři si připravte velkou porci srdce - zdravé mořské plody dle vašeho výběru - humry , kraby , krevety a ryby . Podávejte jídlo s velkým salátem obsahující okurky , hlávkový salát , rajčata , špenát , nízkotučný sýr a nízkokalorická octem . Mají jeden nebo dva 100 procent celozrnné rohlíky večeře na boku pro větší vlákna . Pro posílení příjem ovoce a zeleniny , občerstvení na sušené ovoce po celý den , spolu s chutné pamlsky , jako je celer s přírodní arašídové máslo .
