Jak zvýšit metabolismus v 6 jednoduchých krocích

Váš metabolismus jesazba, která vaše tělo spaluje kalorie , a existuje mnoho způsobů, jak snadno zvýšit metabolismus . Zvýšením váš metabolismus se zvyšuje rychlost , při které spálíte kalorie , a proto , spalování více kalorií bez ohledu na to , co děláte a dělat to jednodušší , jak zhubnout . Návod dovolená 1

Vždy snídat

termín Snídaně ( break- rychlý ) , doslova znamená, že jste lámání vaše celonočním hladovění , a to nárazy váš metabolismus do akce po zbytek den . Studie také ukázaly , že lidé, kteří jedí snídani mívají méně chuť na nezdravé potraviny a jsou méně hladoví po celý den .
2

Nikdy přeskočit jídla

, aby váš metabolismus pobyt na jeho vrcholu , to je nejlepší , aby neustále jíst malé porce po celý den , asi každé 3 - 4 hodin . Vynechávání jídel tendenci zpomalit váš metabolismus dolů, protože vaše tělo je na příděl energie .

Takže , vynechávání jídel je velmi neintuitivní . Mnoho lidí přeskočit jídla , aby bylo možné pokusit se zhubnout , ale vynechávání jídel se zpomaluje metabolismus , spalování méně kalorií , a jejich tělo ukládá více tuku jako výsledek . Chcete-li zvýšit metabolismus musíte jíst menší jídla po celý den , spíše než 2 nebo 3 velkých jídel .
3

Zvýšení Protein sání

Lidé, kteří jedí více bílkovin bohatých potravin pocit plnější a delší dobu v době mezi jídly . Vaše tělo spaluje více kalorií při metabolizaci a trávení bílkovin než sacharidů nebo tuků . Ale nenechte se vyhýbat sacharidů příliš . Vaše tělo potřebuje sacharidy k výrobě energie pro tělo .
4

Take v dost kalorií

ne šetřit na příjem kalorií . Stejně jako v případě vynechávání jídel ,tělo potřebuje energii, aby i nadále v maximální výkon , a že energie přichází v podobě potravin, které jíme . Je-lijedinec je na velmi nízkokalorická dieta , její tělo a metabolismus začíná zpomalovat , aby ušetřil energii .
5

cvičení pravidelně

Při výkonu své tělo dostává podporu metabolismu z činnosti , ale také přijímat dlouhodobým dopadem zvýšeného metabolismu po zastavení . Budete mít zvýšený metabolismus možná několik hodin po tréninku skončil .

Kardio cvičení jeskvělý způsob, jak zvýšit váš metabolismus , ale silový trénink může ve skutečnosti mít více dlouhodobý účinek . Svaly spálit více kalorií než tuk . Takže tím, že zvyšuje množství svalové hmoty v těle , budete zvýšit svůj klidový metabolismus . Vaše tělo bude spalovat více kalorií po celý den , i když odpočívá .
6

zůstali hydratované

Pokud nejsou správně hydratovaná vaše tělo , znovu , má tendenci se hromadit energii . Pitná studená voda pomáhá tělu spalovat kalorie , protože vaše tělo vydává energii ( spaluje kalorie ) se snaží ohřát vodu .

Také studie ukázaly, že když nejsme správně hydratovaná můžeme někdy splést žízeň po hladu . Takže zůstat správně hydratovaná , pít 8-12 sklenic vodydenně , může snížit pomoc hlad a chutě

.