Jaký jenejrychlejší způsob, jak získat 10 liber

Lidé se snaží k přibírání na váze z různých důvodů : mohou být příliš tenké , nebo chcete přidat svalovou hmotu . Mohou být vysoká škola nebo vysoká škola sportovce , kteří chtějí k přibírání na váze během mimo sezónu . Ať už je váš důvod , že to není těžké dát na 10 liber , a to zejména pokud používáte kombinaci silový trénink , dieta a doplnění . Typy tělo

Existují tři základní typy subjektů : Ectomorphs , mesomorphs a endomorphs . Ectomorphs jsou tenčí , mají menší rámy a obvykle mají problémy přibírat na váze . Mesomorphs mají větší sportovní postavu a mít snazší . Endomorphs mají těžší vybudovat a přibývají na vázenejjednodušší .
Silový trénink a cvičení

Nejlepší způsob, jak získat tělesné hmotnosti je přes silový trénink nebo cvičení . Svaly váží více než tuk objemu . Navíc , většina lidí nemá zájem získat jen tuk . Nejlepší způsob, jak získat 10 liber svalů je zaměřit se na větších svalových skupin . Do další sady dřepy , bench pressu a horní části zad cvičení . Líbí se nejméně 16 sad pro každou z těchto částí těla a 10 až 12 sad pro jiné oblasti . Práce každou svalovou skupinu .

Práce z méně často, je lepší, když stavební hmoty . Trénujte pouze tři nebo čtyři dny v týdnu . Zbytek času , zaměřit se na vyšší spotřebu kalorií . Svaly rostou , když jsou v klidu . Pokud nejste v hmotnosti vzdělávacího programu , kliky a dřepy vám pomohou budovat svalovou hmotu .
Dieta

třeba konzumovat 3500 kalorií za den nad vámi požadované úrovně údržby tělesné hmotnosti získat libru . Takže získat 10 liber , budete potřebovat celkem 35.000 kalorií více , než normální příjem v daném časovém období . Snažte se dostat vaše přidal kalorií tím, že přidá více jídla do svého jídelníčku , spíše než jístmnohem více kalorií za jídlo .

Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin na pomoc při budování svalů . Cílem 1 až 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny patří hovězí maso , kuře, krůta , tuňák, vaječných bílků a ořechy . Také , jíst dostatek komplexních sacharidů , jako je rýže , brambory , sladké brambory a chléb . Příležitostně pizza může zvýšit vaše kalorií, pokud vám nevadí, že přidá trochu tuku . Získání nějaké tuku je nevyhnutelné rychlejší přibírání váhy diety .
Doplňky

doplňky , jako jsou proteinové koktejly a kreatin může pomoci zvýšení tělesné hmotnosti . Kreatin jeaminokyselina, která může zvýšit množství retence vody ve svalech . To bylo skutečně použit na pomoc lidem získat svaly . K dispozici jsou také posilovací Gaine produkty, které mohou pomoci zvýšit svůj denní příjem kalorií .
Voda

Pití hodně vody může pomoci vám přibývají na váze . Stejně jako složení celého vašeho těla , svalů je asi 70 procent vody .