Jak se zbavit mastné Hmotnost

Jak se zbavit nahromaděného tuku v těle může být problém . Běžná hubnutí je dost obtížné, ale snížení hmotnosti z zejména mastných oblastí těla zvyšuje obtížnost . I když to nemusí zdát snadné na první pohled , významné výsledky mohou být vidět, pokud je prováděnasprávná kombinace diety a cvičení . Je důležité sledovat a kontrolovat jídlo, které vstoupí do vašeho těla , stejně jako dát si slušné cvičení spálit přebytečný tuk a kalorie . Věci, které budete potřebovat
zdravé potraviny
kol
Zobrazit další pokyny
dietní
1

Upravte své stravovací plán jíst menší porce častěji . Spíše než jíst tři pořádná jídla denně , tento počet zvýšit na 5 nebo 6 jídel denně , s každým jídlem je menší . Konzumovat jen to, co potřebujete , a přestat jíst , když jste už hlad . Jíst tímto způsobem poskytuje stabilní a konzistentní zdroj energie pro vaše tělo po celý den , aniž by konzumace přebytečné části, které by se normálně uloženy jako tuk .
2

Střih zpět na množství cukru , které jste konzumovat . Strava s vysokým obsahem cukru, nemůže přispívat pouze tukové tělesné hmotnosti , ale může také vést k dalším zdravotním problémům , jako je například diabetes . Nealkoholické nápoje a zmrzlina jsou notoricky známé pro množství cukru , které obsahují , ale i další výrobky jsou načteny s cukrem stejně . Kečup , zálivka a konzervované ovoce jsou běžné příklady potravin, které jsou s vysokým obsahem rafinovaného cukru . Přírodní cukry , které se nacházejí v ovoci jsou obecně v pořádku , ale zpracované cukry a umělá sladidla, by měly být odstraněny z vašeho jídelníčku v co největší možné míře .
3

jíst více celozrnných potravin a vlákniny . Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny mají tendenci , aby se vám pocit sytosti dříve , takže si můžete pohodlně jíst menší porce . Vlákno zůstává i v žaludku déle než u jiných druhů potravin , což vám umožní cítit plná delší dobu . Podle nutriční webové stránky CaloriesPerHour.com ,jediný porce celozrnný chléb je stejně jako plnění dvě porce bílého chleba , vzhledem k vysokému obsahu vlákniny z obilí.
Cvičení

4

jezdit na kole . Jízda na kole jejednoduchý a efektivní cvičení, které spaluje kalorie a dává svalů nohou, dobrý trénink . Jízda na kole je takéskvělý způsob, jak si venku . Pro ty, kteří nejsou pohodlné jízdě skutečný kole , pomocí stacionární rotopedu doma nebo v posilovně, je stejně efektivní .
5

Najít dobrou sadu schody nebo kroky a stoupání je opakovaně . Pokud je váš domov nemá schodiště , podívejte se na kopcovité oblasti místního parku, abyste zjistili, zda chodníky nějaké kroky . Můžete také použít tribuny na místní sportoviště . Lezení po schodech svižným tempem vám vynikající kardiovaskulární a dýchací cvičení , a zároveň vykonávat několik svalových skupin .
6

Swim tak často, jak je to možné . Plavání jeskvělý výkon , protože to funguje každou hlavní svalovou skupinu bez uvedení jakékoliv důraz na vašich kostí nebo kloubů . Koupání v pravidelných intervalech pomáhá vaše tělo ztrácí mastný váhu , a zároveň posílit a tónování vaše svaly . Střídání různých plaveckých stylů, jako je rakovina prsu mrtvice a zpět mrtvice , vykonávat svaly jinak .