Jaká je ideální strava pro 14letého chlapce?

Zde je několik obecných pokynů pro zdravou výživu pro 14letého chlapce :

- Jezte různé potraviny ze všech skupin potravin, včetně velkého množství ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

- Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole.

- Omezte nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky, a vyberte si zdravé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky.

- Omezte přidané cukry, které se nacházejí ve slazených nápojích, cukrovinkách a dezertech.

- Pijte hodně vody.

- Vyhněte se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu.

Zde je vzorový jídelníček pro 14letého chlapce :

Snídaně

- Ovesná kaše s ovocem a ořechy

- Jogurt s ovocem a granolou

- Celozrnný toast s arašídovým máslem a banánem

- Míchaná vejce s celozrnným toastem

Oběd

- Salát s grilovaným kuřecím masem nebo tofu, zeleninou a celozrnným chlebem nebo pitou

- Sendvič na celozrnném chlebu s libovými bílkovinami, zeleninou a ovocem

- Polévka a salát

- Zbylé kuře nebo tofu restujte s hnědou rýží

Večeře

- Losos s restovanou zeleninou a hnědou rýží

- Kuřecí fajitas s celozrnnými tortillami, zeleninou a guacamole

- Vegetariánské chilli s celozrnným chlebem nebo kukuřičným chlebem

- Hovězí guláš s celozrnnými těstovinami nebo bramborovou kaší

Občerstvení

- Ovoce

- Jogurt

- Ořechy

- Celozrnné sušenky a sýr

- Popcorn

Je důležité si uvědomit, že nutriční potřeby každého jsou různé a co vyhovuje jednomu, nemusí fungovat druhému. Pokud máte nějaké obavy ohledně stravy svého dítěte, promluvte si s registrovaným dietologem.