Jaká je ideální strava pro 14letého chlapce?
- Jezte různé potraviny ze všech skupin potravin, včetně velkého množství ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
- Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole.
- Omezte nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky, a vyberte si zdravé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky.
- Omezte přidané cukry, které se nacházejí ve slazených nápojích, cukrovinkách a dezertech.
- Pijte hodně vody.
- Vyhněte se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu.
Zde je vzorový jídelníček pro 14letého chlapce :
Snídaně
- Ovesná kaše s ovocem a ořechy
- Jogurt s ovocem a granolou
- Celozrnný toast s arašídovým máslem a banánem
- Míchaná vejce s celozrnným toastem
Oběd
- Salát s grilovaným kuřecím masem nebo tofu, zeleninou a celozrnným chlebem nebo pitou
- Sendvič na celozrnném chlebu s libovými bílkovinami, zeleninou a ovocem
- Polévka a salát
- Zbylé kuře nebo tofu restujte s hnědou rýží
Večeře
- Losos s restovanou zeleninou a hnědou rýží
- Kuřecí fajitas s celozrnnými tortillami, zeleninou a guacamole
- Vegetariánské chilli s celozrnným chlebem nebo kukuřičným chlebem
- Hovězí guláš s celozrnnými těstovinami nebo bramborovou kaší
Občerstvení
- Ovoce
- Jogurt
- Ořechy
- Celozrnné sušenky a sýr
- Popcorn
Je důležité si uvědomit, že nutriční potřeby každého jsou různé a co vyhovuje jednomu, nemusí fungovat druhému. Pokud máte nějaké obavy ohledně stravy svého dítěte, promluvte si s registrovaným dietologem.
