Nejrychlejší způsob, jak snížit hmotnost

Lékaři Doporučujeme ztráty 1-2 libra . týdně pro zdravé , postupné , trvalé hubnutí . Pro rychlejší hubnutí , kde se stále udržovat své zdraví , můžete provést další úpravy do svého jídelníčku a cvičení režimů . Vyhněte se drastické kalorií řezání , což je charakteristické pro havárie a hladovění diety , protože toto chování může selhat a způsobit nekontrolovatelné chutě , hýření a yo - yo diety . Pokyny dovolená 1

Získat alespoň 1 hodinu kardiovaskulární cvičení , 5 dní v týdnu . Proveďte cvičení v mírné intenzitě , aby vaše zvyšuje srdeční frekvence , můžete zapotit se při práci , ale jste stále schopni vést rozhovor . Začlenit rychlosti chůze , vodní aerobik nebo jízda na kole . Jak jste silnější , zvýšit intenzitu . Cvičení intenzivně po dobu 30 minut , 5 dnů v týdnu . Vaše srdeční frekvence a zvýšení dýchání , a můžete mluvit jen pár slov . Jít běh, plavání nebo jízda na kole do kopce .
2

Přidat intervaly kardiovaskulární rutiny . Podle Mayo Clinic , přidáním vysoké intervaly intenzity na kardiovaskulární cvičení zvyšuje množství kalorií spálíte . Jezdit na kole nebo běhat na střední intenzity po dobu 2 minut . Zrychlete tak rychle, jak můžete po dobu 1 až 2 minut. Přepněte od mírné až vysoké intenzitě po celou dobu trvání vašeho tréninku .
3

Proveďte cvičení silový trénink na 2 dny v týdnu . Během silový trénink , spálíte kalorie a potom , když odpočívá, vaše tělo ještě spaluje kalorie , protože k udržení svalové tkáně , vaše tělo musí pracovat tvrději , než když se udržuje tuk . Proveďte cvičení silový trénink , který používají své tělesné hmotnosti . Patří výpady , kliky a dřepy a začlenit cvičení s činkami a vzpírání strojů .
4

konzumovat méně kalorií na denní bázi . Vynásobte aktuální váhu v librách o 7 zjistit kalorií můžete konzumovat každý den , jak zhubnout při zachování vašeho zdraví . WebMD doporučuje nechcete jít pod 1200 kaloriídenně bez lékařského dohledu .
5

Minimalizovat příjem škrobu . Konzumovat komplexní sacharidy , jako jsou ovesné vločky , celozrnné těstoviny a hnědou rýži , pokud musíte mít škroby . Jíst škroby brzy ráno a snížit nebo se jim vyhnout , jakden pokračuje . Doplňte na zeleninu , ovoce, libové maso , nízkotučné mléčné výrobky a vody .
6

Uchovávejte potraviny a cvičení časopis , které vám pomohou soustředit . Nahrajte svůj denní příjem potravy a svůj denní cvičením . Pokud vaše hubnutí zastaví , poraďte se se svým časopis vidět, co je příčinou této a kde můžete provést úpravy .
7

si 8 hodin spánku v noci , protoženedostatek spánku udržuje váš metabolismus z fungování správně během vaší bdělého stavu . Ty jsou také méně stresu rezistentní během dne , když jste spát zbaven . Můžete dát do chutě rychleji a sabotovat svůj jídelníček .