Jak zhubnout s tmavým chlebem nebo bílý chléb

Chcete-li zhubnout s tmavým chlebem nebo bílým pečivem , měli byste porovnat nutriční hodnoty obou . Bílý chléb se připravuje s pšeničnou moukou , z nížotruby a pšeničných klíčků se odstraní . To znehodnocuje nutriční hodnotu chleba je . Bílý chléb je nižší u zinku , vlákniny , thiamin , a niacin . Tmavý chléb je někdy barevný uměle a ne vždy odkazovat na celozrnný nebo celozrnným chlebem . Podle Nutri - zdravotnictví , celá zrna obsahují vlákninu , antioxidanty, jako je vitamin E a selenu , železa , hořčíku , zinku a vitamínů skupiny B . Vyberte si chleby , které vám nejlepší nutriční hodnoty , jak zhubnout . Pokyny dovolená 1

Omezit množství chleba jíte celkově . USDA doporučuje sníst 1 oz za den , která se rovná jedné řezu . Zbytek vašeho výživy by měl pocházet z rovnováhy stravování , ovoce , zelenina , mléčné výrobky, celá zrna , luštěniny a maso . Podle Help Guide , " Váš výběr potravin může snížit riziko vzniku onemocnění , jako jsou srdeční choroby, rakovina a diabetes , stejně jako obranu proti depresi . "
2

Zvolte chleby , které majívysokou nutriční hodnota . Lidé, kteří mají nadváhu, jsou energeticky husté stravy . Brown chleby , jako celé zrno , celozrnný , žitný a zvýšení hladiny energie , což má za následek úbytek na váze . Tyto chleby trvat déle tráví , takže máte plnou cit pro delší časové období . Pokud si nejste hlad , nebudete přejídat .
3

jíst chleby , které mají vysoký obsah vlákniny . Celá zrna , hnědý chléb má více vlákniny , která zvyšuje stolice pohybem potravy zažívacím traktem častěji . Vyberte si chleby , které nabízejí 3g . nebo více za plátek , plnit své denní vláken nutriční požadavky ( viz zdroj 2 ) . Zvolte vysokým obsahem vlákniny ovoce a zeleniny jako alternativní zdroje vlákniny . Bobule , melouny , a zelené , mají vysoký obsah vlákniny . Muži by měli jíst 30 gramů vlákniny denně , a ženy by měly jíst 20 g denně .