Jak zlomit špatný zvyk Late Night tmely

Bez ohledu na to , jak přísná je vaše strava během dne , pozdní noční binging na nezdravých potravin ješpatný zvyk, který bude mít liber zabalené v . Kromě toho , do půlnoci snacking může zesílit již existující pálení žáhy podmínek a může mít za následek žaludečních šťáv . Jsou zapotřebí nejenkrátkodobý a dlouhodobý akční plán k zastavení přebytečný příjem kalorií a řešit základní problémy, které jsou vám posílali do lednice uprostřed noci . Věci, které budete potřebovat
jablka
preclíky
vody
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

vytvořit před - lůžko rituál odvrátit nudu a podporovat smysl dobře - bytí . Vykoupejte se , modlit se nebo meditovat , dohnat na e-maily nebo si přečíst knihu pro alespoň jednu hodinu před tím, než je čas zalehnout . Pijte alespoň dva 8 - unce sklenic vody během této doby , aby vám pocit plnosti .
2

Slice nějaké jablka . Umístěte malou část preclíky v plastovém sáček . Nastavit nich v lokalitě na " snadno urvat " ve vaší chladničce . Umístěte všechny tak nežádoucí jedl v zadní části chladničky , kde je obtížné dosáhnout a zmizel z dohledu . Jezte zdravé pamlsky , pokud se probudíte chuť na občerstvení v noci , aby se zabránilo balení na kalorie .
3

Zvyšte množství času , který strávíte spát každý večer . Studie provedená na University of Chicago zjistili, že nedostatek spánku snížená hladina hormonu leptinu , který vytváří pocit plnosti , a zvýšené hladiny ghrelinu , což vytváří pocit hladu . Rozvíjet pozitivní zvyk , jak se dostat alespoň osm hodin spánku každou noc .
4

Připojte se k přejídání podporu skupiny , pokudproblém přetrvává . Podělte se o své neúspěchy a úspěchy s ostatními a získat pochopení, že nejste sám ve svém boji . Navštivte svého lékaře, aby ověřil, zda biologické faktory mohou přispívat k přejídání návyky . Vezměte si předepsané léky , aby pomohla léčit problémy s hypotalamu , mozkového centra, které řídí chuť k jídlu , nebo k boji proti nízké hladiny serotoninu , které způsobují deprese a sklon jít na emocionální potravin hýření .