Jak vypálit Spodní břišní tuk

Podle internetových stránek Marilyn Glenville , které mají přebytečný tuk kolem pasu může dát si na vyšší riziko cukrovky , mrtvice , srdečních chorob , vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny . Snížení tuku v jedné oblasti těla , také známý jako redukce místě , není možné . Jediný způsob, jak se zbavit spodní břišní tuk je začleněním cvičení do vašeho životního stylu a úpravě své stravovací návyky . Pokyny dovolená 1

jíst až šestkrát denně , aby se váš metabolismus aktivuje a spalovat tuk . Konzumujte malé porce výživných potravin . Vyberte si libové bílkoviny , jako je kuřecí a krůtí . Jíst komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže a celozrnný chléb namísto jednoduchých sacharidů . Vyvarujte se nasycených tuků ; vybrat nenasycené tuky , jako je olivový olej místo .
2

pít osm sklenic vody denně , aby zůstali hydratované a na podporu trávení zdraví . Omezte kofein a alkohol využití , neboť se jedná dehydrataci organismu a snížit energetickou hladinu .
3

začlenit pravidelné kardiovaskulární trénink jako je běh , jízda na kole a plavání do vašeho životního stylu . Uvedení tepová frekvence zvyšuje váš metabolismus a pomáhá spalovat tuk po celém těle , včetně tuku v dolní břišní oblasti .
4

složené cvičení na tón a zvýšení svalové hmoty . Svalová hmota přináší metabolismus nahoru a spaluje kalorie a tuk po celý den , dokonce i když jste v klidu . Složené cvičení zaměřit se více svalů najednou ; že jsou dřepy , výpady , lavice namáčí , kliky a mrtvých tahů .
5

Cíl spodní břicho břišní cvičení . Poté, codolní břišní tuk začíná slábne , které chcete zobrazit posílil břišní svaly . Kromě své základní drtí a situps , které se zaměřují hlavně na horní břišní svaly , můžete dělat cvičení , jako je reverzní kadeře a nohou zvyšuje zaměřit se na spodní břišní svaly .
6

praxe meditace , jak snížit stres ve vašem životě . Zvýšené hladiny stresu spouští uvolňování stresového hormonu kortizolu , který je spojen s obsahem tuku v oblasti žaludku .
7

spát osm hodin denně . Zatímco spíte vaše tělo obnovuje sám a poskytuje energii pro další den .