Zelenina na hubnutí

Zelenina se skládá z vitamínů , minerálů a vlákniny , a také mají vysoký obsah vody . Vzhledem k jejich nízkým obsahem kalorií , nutričně bohaté vlastnostmi , které jsou vždy doporučován lékaři a odborníky na výživu , pokud jde o hubnutí . Zelenina může být použit pro občerstvení a přidal se hlavních jídel . Snížení

Než začnete zeleninu , co potřebujete vědět , kde začít a kde chcete skončit . Ve snaze zhubnout , musíte vytvořit kalorický deficit , kde se vaše celková denní výdaje vyšší než váš příjem . Pokud byste měli snížit denní příjem o 500 kalorií , můžete ztratit 1 libryza týden , protože to vyžaduje snížení 3,500 kalorií ztratit kila . Nahradit některé z vyšší kalorické příloh a hlavních jídel se zeleninou , protože jsou výrazně nižší obsah kalorií .
Fresh , ne Smažené

Je pravda, že zelenina mají své výhody , ale tyto výhody jsou zrušeny , když nemáte správně připravit zeleninu . Pokud hledáte , jak zhubnout , vyhněte se přidá máslo , sýr a strouhanka . To bude zase s nízkým obsahem tuku zdravé potraviny do tuku naložené kalorií bomby , který byl okraden o své nutriční hodnoty . Hluboké - smažené zeleniny jsou obzvláště špatné, protože oni si nasycených tuku , když jsou vařené .

Více Stravování

tři pořádná jídladenně bylozlato standardem pro mnoho let . To , spolu s kalorické restrikce , může býtefektivní způsob, jak zhubnout , ale také navrhuje potenciální problém . Pokud budete čekat dlouhé období mezi jídly , můžete se stát hltavě hlad a nakonec přejídání . Druhou možností je jíst více jídla po celý den . To může vás cítit spokojen , může se vaše energetické hladiny trvalé , a to může také dát svůj metabolismus krásný podporu . Jíst malé jídlo jednou za dva až tři hodiny po celý den bude také dělat to pro vás jednodušší se dostat doporučené tři až pět porcí zeleninydenně .
Fiber

Vláknina jenon- stravitelná látka, která lze nalézt v fazole a vláknité zeleniny , jako je brokolice , květák , růžičková kapusta , sladké brambory , mrkev a squash . Když zeleniny, které jsou bohaté na vlákninu jsou spotřebovány , které vám nabízejí celou řadu výhod, které mají vliv na hubnutí . Vytvářejí většinu v žaludku , což může pomoci vás zasytí ; udržet si pocit plný na delší časové období ; a může způsobit, že jíst méně kalorií, celkové s jídlem . Ujistěte se, že mají nějakou formu s vysokým obsahem vlákniny zeleniny se všemi svými jídel .
Možnosti

jídla , které jíte, nemusí být všechna zelenina , ale ujistěte se, zda jsou prominentní . K snídani , mají salát s nakrájenou - up hard- vařené vejce , mají vegetarián omeletu nebo se vaječný sendvič s hlávkovým salátem a rajčaty na celozrnné housce . K obědu , zkuste celozrnné zábal s tuňákem a surovin zeleninou , salát s kuřecími prsíčky na vrcholu , nebo celou pita s nízkým obsahem tuku- sýr , salát a rajčata . Večeře se může skládat z celozrnné těstoviny s dušenou brokolicí a nízkým obsahem tuku italského dresinkem , pečený losos s hnědou rýží a dušenou květák , nebo štíhlé steak s pečenou sladké brambory a růžičkovou kapustou . Příklady menších jídel jsou celer s mandlovým máslem v centru , baby karotka se sýrem tyčinky a rýže a fazole .