Jak vědět, kdy jste dosáhli ideální váhu

Mnoho lidí se těšit na dosažení ideální váhy . Pro některé , že ideální hmotnost je nižší než to, cočlověk v současné době váží . Jiní mohou mít za cíl dát na větší váhu , a to zejména v případě, že se školení pro událost vzpírání nebo tělesné stavby soutěže . Chcete-li dosáhnout ideální váhu , budete muset obsahovat kombinaci dietních a cvičebních režimů , takže můžete dosáhnout vašich cílů úspěšně , efektivně a zdravě . Věci, které budete potřebovat klipart měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Važte se stupnicí . Zapište si stávající váhu a porovnat jej s vaší ideální hmotnosti . Vypočítejte rozdíl , takže víte , kolik kilo musíte ztratit nebo zisk se dostat do ideální váhy .
2

Proveďte test třmenu pro výpočet procento tělesného tuku . Třmen kůže fold test jepřesný způsob, jak zjistit , kolik je tělesný tuk uložen v lidském těle . Toto procento je významné, protože to vám řekne, jak zdravé jste , pokud jde o vaší hmotnosti . Například , v závislosti na Nutribase ,normální procento tělesného tuku pro ženy , je mezi 22 až 25 procent; zatímco u mužů ,průměrný podíl tělesného tuku je 25 až 28 procent .
3

Identifikovat cvičení a cvičení, které vám pomohou dosáhnout ideální váhu . Chcete-li , aby přibraly na váze tím, že přidá svaly , budete muset začlenit více vzpírání činnosti do vašeho tréninku . Pokud je vaším cílem zhubnout a stát se štíhlejší , měli byste zvolit více kardiovaskulární druhy cvičení , jako je běh a spinning.
4

Jezte zdravé a čisté . Chcete-li dosáhnout ideální váhu budete muset změnit svůj jídelníček , takže budete konzumovat více nebo méně bílkovin a sacharidů . Vyvarujte se potravin, které jsou bohaté na cukry a tuky . Zvolte celá zrna a vláknité potraviny , jíst hodně zeleniny a pít hodně vody . Udržování čistého strava může pomoci vám dosáhnout ideální váhu rychleji , i když vaším cílem je , aby na kilo .
5

sledovat své pokroky . Važte se na stupnici na konci každého týdne , aby zjistili, zda jste blíž k dosažení ideální váhy . Pokud jste na plošině a nejsou získává nebo ztrácí váhu , kterou chcete , změnit svůj jídelníček a cvičební program .
6

Zkontrolujte, zda vaše procento tělesného tuku opět prostřednictvím testu třmenu . Tento test můžete provádět tak často, jak je to nutné, sledovat svůj pokrok v celém svém hubnutí nebo zisk režimu .
7

udržovat ideální váhu , když ji dostanete . Pokračovat jíst zdravě a cvičit, aby vaše váha nekolísá .