Jak ztratit 2-4 centimetrů váš pas

Stovky drtí a nohou výtahy nebudou vám pomohou dosáhnout menší pas , ale redukci tuku bude . Když získáte tuk , nemůžete určit, kde se bude skladovat . Totéž platí i pro ztrátu tuku . Chcete-li snížit tuk z jakékoliv části těla , musíte se zaměřit na celé vaše tělo . Jakmile se vaše tělo začne snížit obsah tuku , bude vaše břicho vrhnout palce stejně . Pokyny dovolená 1

získat handle na vaše stresu . Praxe hluboké dýchání a meditace k udržení uvolněném stavu . Konstantní zvýšené úrovni stresu stimulovat uvolňování stresového hormonu kortizolu ve vašem těle . Kortizol je spojena s chutě na nezdravé potraviny výkrm a přibývání na váze , a to zejména kolem pasu .
2

Vyčistěte své stravovací návyky . Vyhněte se vysokým kalorií a vysokým obsahem tuku potraviny , které se budete přibírat na váze . Odstraňte nezdravé potraviny z vašeho domova . Zásobili ovoce a zeleniny . Získat omega - 3 mastné kyseliny z ryb , jako je losos a tuňák . Jíst ovesné vločky , hnědá rýže a celozrnný chléb pro vlákno . Pít vodu místo alkoholu a sladké limonády , které jsou s nízkým obsahem živin a vysoký obsah kalorií .
3

Jezte malému jídlo každé tři hodiny , aby se váš metabolismus aktivuje . Konzumovat pět nebo šest malých jídel po dobu dne . Časté stravování poskytuje své tělo s konzistentní energii a budete se cítit méně připraveni , což má za následek méně chutě .
4

chodit, běhat , na kole nebo plavat zvýšit váš metabolismus a snižují možné tělesného tuku . Postupně zvyšovat svou fyzickou aktivitu . Začněte tím, že cvičení 20 minut , tři dny v týdnu a zvýší to 45 minut , čtyři dny v týdnu , jak si získat silnější . Vyhněte nudu přepnutím nahoru a účast na skupinových sportech či aerobiku . Použijte cvičební DVD, pokud nechcete opustit dům pro cvičení relace .
5

Síla vlak na dva dny v týdnu, zvýšení svalové tkáně . Svaly aktivovat váš metabolismus , i když nejste cvičení . Práce všechny velké svaly vašeho těla složené cvičení, jako výpady , dřepy , kliky a lavice namáčí . Zahrnují celou řadu žaludečních cvičení zpřísnit vaše břicho svaly . Proveďte sit ups , reverzní drtí , jízdních kol drtí a prkna cvičení .
6

Suck v břiše , které pomáhají snižovat palce z vašeho pasu . Sání ve vašem bříšku se zaměřuje na příčné břišní svaly , které drží pasu spolu jako korzet . Výdech ústy a zatáhněte bříško dovnitř . Držtebříško nasál , ale dýchat jako obvykle . Uchopte kontrakce za 20 sekund v prvním týdnu , po dobu 40 sekund v druhém týdnu a 60 sekundách, během třetího týdne . Proveďte tři sady této činnosti na tři nejdou dnů , každý týden .