Jak ztratit 5 liber každý týden po dobu jednoho měsíce

Ztráta 20 liber za jeden měsíc jeobtížný úkol , ale může být provedeno s správnou kombinaci diety , cvičení a sebekázně . Vzhledem k tomu , že se doporučuje, aby dietu zhubnout ve výši jednoho až dvou liber za týden , ztrácejí pět liber týdně, je možné, ale měly by být používány pouzeobézní a chorobně obézní . Čím vyšší je index tělesné hmotnosti ( BMI , nebo váš poměr výšky k tuku ) , tím snazší bude hubnout . Lidé s velkým množstvím tuku ztrácí rychleji a snadněji , když dal na správné dietní režim . Věci, které budete potřebovat
lékaře nebo dietologa
zdravých potravin
výkon zařízení , přístup do fitness centra a venkovní plochy
pero a papír
Seznam potravin a jejich kalorií ( lze nalézt v hmotnosti - ztráta referenční knihy jako " kalorií král " nebo na internetových stránkách , jako je fitday.com )
Zobrazit další instrukce
Jak ztratit 5 liber každý týden po dobu jednoho měsíce
1

Vede deník po dobu jednoho týdne , a zaznamenat množství kalorií, které konzumují každý den . Chcete-li zjistit průměrnou denní příjem kalorií , přidejte každý ze sedmi denních kalorií , a pak rozdělit tento celkem sedm .
2

Zhodnotit své kalorické potřeby denně . Vaše kalorické potřeby závisí na mnoha faktorech , včetně pohlaví , aktuální váze , výšce a vaše úroveň fyzické aktivity . Rychlé posouzení kalorií potřebné k udržení své současné hmotnosti lze provést pomocí http://calorieneedscalculator.com/.
3

Snižte celkový příjem kalorií o 17.500 každý týden . Protože jeden kila tuku se rovná 3500 kalorií , je třeba snížit v průměru o 2500 kalorií za den . Musíte vynaložit na 2500 kalorií prostřednictvím cvičení a redukční svůj denní příjem kalorií .
4

Sledujteon-line kalorií potřebuje kalkulačku výše uvedený zjistit, kolik kalorií musíte odstranit za den. Například ,kalkulačka navrhnesedavý muž, který je 5'10 " a váží 300 liber potřebuje 3389 kalorií denně , aby udržel váhu . Kdyby se snaží spálit 500 kalorií za den přes cvičení , musí se snížit svůj příjem kalorií o 2000 . This ho odejít s denní příděl 1389 kalorií za den k jídlu .
5

Najít cvičení, které vás baví , ale bude také hořet dost kalorií . Obézní lidé mohou začít spalovat kalorie bezpečně chůzi , pomocí eliptické stroj nebo plavání asihodinu každý den . ty jsou považovány za low - dopad kardiovaskulární cvičení , které jsou jednodušší na provedení a představují nižší riziko zranění pro ty, kteří se na plnění nových úkolů .