Jak jíst vegetariáni , jak zhubnout

Zelenina jsou přirozeně vysoký obsah vlákniny a obsah vody , ale nízký obsah kalorií a tuku . Vzhledem k tomu, vláknina pomáhá cítit plnější déle , konzumovat více zeleniny může podporovat zdravé řízení tělesné hmotnosti a snížení rizika vážných zdravotních problémů . Bohužel , jen 11 procent dospělých skutečně spotřebovat množství doporučeného v vládních minimální výživová doporučení pro Američany . Zelenina , však mohou být snadno přidány do chutných jídel a občerstvení , které vám bude hubnout . Návod
Dosazením vegetariáni do jídla
1

nahradit některé vysokým obsahem tuku a kalorií plněné složky se zeleninou při vaření své oblíbené potraviny. Vegetariáni dodá chuť a objem jídla . Dosazením vegetariáni tímto způsobem také , aby byly přitažlivější , pokud nechcete si je jíst .
2

Přidejte jeden šálek sekaných vegetariáni místo jednoho vejce a polovinu z celkového sýra při vaření omeletu . Chuť a hlasitost se zvyšuje omeletu , zatímcomnožství tuků a kalorií klesá .
3

nahradit jeden šálek těstovin v některých receptech se jeden šálek nejrůznějších vegetariáni . Hlávkový salát, rajčata a ostatní zelenina může nahradit polovinu masa a sýra na sendviče a hamburgery .
Veggie Přílohy
4

Zvyšte množství zeleniny spotřebované na večeři . Většina večeři by se měl skládat ze zeleniny . Ujistěte se, že váš talíř má statný porce čerstvé zeleniny .
5

podávejte dušenou zeleninu místo sacharidy bohaté potraviny jako bílé rýže a těstoviny . Udržujte kalorií nízká tím, že přidáním omáčky nebo sýry na dušenou zeleninu .
6

pečeně vaše oblíbené zeleniny v balsamikovým octem , olivovým olejem a sušenými bylinkami udělat vynikající a zdravou přílohu .


Veggie občerstvení
7

si můžete připravit vlastní občerstvení dopředu, namísto spoléhání se na automatech v práci a škole . Bramborové lupínky , sušenky a granola bary běžně vyskytují v prodejních automatech obsahují mnoho prázdných kalorií a sacharidů .
8

Wash , kotleta a balení čerstvé zeleniny ve skladovacích nádobách spolu s nízkotučným dresinkem , hummus nebo čerstvý jogurt dip . Vezměte si zeleninu do práce nebo do školy omezit polední hlad útoky .
9

smrk prostého zahradní salát s klíčky vojtěšky , kapusta , lilek , rukolou , nebo jiné vegetarián . Místo ve službě velké skladovací kontejnery a občerstvení v případě potřeby .