Jak zhubnout rychle se stravou menu na rozpočet

Když se tak mnoho diet vyžadují specializované potraviny a drahé doplňky , se může zdát , jako kdyby hubnutí je možné na napjatém rozpočtu . Naštěstízdravá strava může být přizpůsoben aby se vešly všechny životní styl . Tím, hledají levnější obchodů v obchodu s potravinami , vaší peněžence a pasu i přínosů , zdravější . Zatímco zhubnout příliš rychle, s sebou nese zdravotní rizika ,výživný nízkokalorický nabídka vám pomůže zhubnout tempem , který je přímo pro vaše tělo . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si denní kalorií . Váš bazální metabolismus ukazuje, kolik kalorií spálíte během normálního dne . U žen ,vzorec je 655 + ( 4,35 x W ) + ( 4,7 x H ) - ( 4,7 x) . Muži by měli používat 66 + ( 6,23 x W ) + ( 12,7 x H ) - ( 6,8 x) . Vyměňte W s vaší hmotnosti v librách , H s výškou v palcích a A s věkem v letech . Jakmile znáte své BMR , hledat způsoby, jak odstranit 3500 kalorií z této rovnice . 3500 kalorií rovná půl kila . Pokud obvykle jíst 2200 kalorií za den , začněte jíst 1700 namísto ztratit jeden liber týdně .
2

Vytvořte týdenní menu . Rozhodněte o vaše jídlo pro nadcházející týden nebo dva . Zamiřte na jídlo s libové maso , jako je kuřecí maso nebo ryby , a spoustou čerstvého ovoce a zeleniny . Naplánujte si jídla , aby se vešly vaše denní dávky kalorií . Zdůrazněte celých potravin, jako je zelenina a obiloviny a drž se dál od zpracovaných a připravených potravin , které mají tendenci být vysoký obsah kalorií , přísad a nezdravých tuků a také mají tendenci být dražší .
3

Udělejte si seznam . Udělejte si důkladný seznam složek a dalších potravin , které potřebujete . To snižuje pokušení utrácet peníze na potraviny, které se bude sabotovat vaše úsilí hubnutí .
4. Shopprodukty ulička , než se podíváte na další položky na seznamu .

Obchod vnější okraje uličkách samoobsluhy . Ve většině obchodů s potravinami , se centrum uličky obsahují nezdravější občerstvení . Produkt oddělení , sekce mléčné výrobky a maso oddělení se nachází na vnějším okraji . Tyto základní sponky jsou obvykle cenově dostupné a výživné ve srovnání s zpracovaných potravin . Prodám ve velkém , když je to možné , který je levnější a šetrnější k životnímu prostředí .
5

jíst zbytky namísto stravování mimo domov . Restaurace jsou často dražší než vaření doma , a sloužit velkorysé porce , že pomalé hubnutí . Držte se svého jídelníčku nabídky a ušetřete peníze tím, že zbytky do práce nebo do školy . Příprava jídla doma šetří peníze a znamená, že můžete kontrolovat, co jíte .
6. Najděte levné sezónních slev na farmářských trzích . Místní nabídka

výzkumu . Některé pekárny prodávají den starý chleba za sníženou cenu . Mnohé obce mají farmářské trhy s čerstvými produkty za přijatelné ceny . Podívejte se na místní komunitní zahrady a pěstovat si vlastní zeleninu .
7

Uchovávejte potraviny časopisu . Za cenu notebook a tužku , zapište si vše, co budete jíst v jeden den, a spočítal celkové kalorie . To vás udrží odpovědnosti a motivovat , podpořit hubnutí .
8 Potravinové plechovky nebo jiné těžké předměty, může pracovat jako ruční činky v nouzi .

cvičení . Jak aktivní urychluje váš metabolismus a spaluje kalorie . Cvičení nevyžaduje členství v tělocvičně nebo drahé cvičení zařízení . Užívání svižné chůze kolem bloku , nebo zvedání levnou pár ručních vah dostane vaše tepová frekvence .