Rychlý Efektivní hubnutí

Rychlá a efektivní hubnutí může dojít k začlenění na zlepšení dietního programu a pravidelné cvičení . Tělo vyžaduje, spálíte 3500 více kalorií, než spotřebují ztratit 1 librazdravá míra úbytku hmotnosti dochází u 1 nebo 2 libry . za týden . S konzistentní kalorií - pálení rutiny , hubnutí v pravidelném tempu , je velmi možné . Dieta plán

velká část hubnutí rovnice je přímo závislá na tom, kolik kalorií spotřebuje . Budete muset snížit celkové množství kalorií přijatých v tom, že nemají žádné zdravotní přínos . Jeden způsob, jak se to stalo , je snížit příjem soli . Položky s vysokým obsahem sodíku ( soli ), vést k zadržování vody v těle , což způsobuje krátkodobé zvýšení tělesné hmotnosti . Zamezení sodovky je další oblast, kde můžete ušetřit stovky prázdných kalorií . Tyto nápoje nesou asi 150 plýtvání kalorií za 12 oz plechovky . Pijte vodu místo . Snižte celkový příjem hovězího masa. Hovězí maso jedobrým zdrojem bílkovin , ale jíst příliš mnoho mastných hovězí maso je špatné pro vaše zdraví . Omezte nákupy hovězí maso na libové maso . Pokud je uvedena jako 90 procent libového masa nebo větší , je to dobrý nákup . Při vaření , omezit velikost porce ne více než 3 oz

příště půjdete nakupovat jídlo , přečtěte výživy štítky . Prakticky všechny potravinářské výrobky musí mít štítek, který uvádí na kalorie , tuky a další související údaje o zdravotním stavu . Začněte porovnat produkty a vyberte náhradní položky, které jsou nižší obsah kalorií a tuku . Tam jsou některé potraviny , které skutečně pomáhají tělu spalovat tuky , jako jsou citróny , limetky , grapefruity , brokolice , mrkev , jablka a vodního melounu . Tyto položky volat nesou vysoký obsah vitamínu C.

Cardio programu

Přidání kardio programu do vaší týdenní rutina jetřeba generovat hubnutí . Nemůžete zhubnout , pokud budete spalovat více kalorií, než spotřebují . Kardio jerychlý způsob, jak spálit velké množství kalorií , a ječinnost, která umožňuje zvýšit vaše tepová frekvence nad normál po delší dobu . Kardio může být některý z následujících činností , mimo jiné : běh, chůze , plavání , jízda na kole , sportu , a pomocí eliptické stroj . Vybrané aktivity by mělo být provedeno 20-60 spojitých minut na sezení . Délka relace je dána aktuální schopnosti a fyzické zdatnosti . Při výběru kardio cvičení , ujistěte se, že držet se aktivit, které si můžete vychutnat na určité úrovni . Pokud si vyberete cvičení vám nelíbí dělat , šance na pokračování v činnosti s pravidelností jsou velmi nízké . Tento typ tréninku by měl být dokončen tři - pět dnů v týdnu .
Silový trénink

Silový trénink je další nezbytnou součástí hubnutí vzorce . Nejpřínosnější aspekt síly budovy je , že velké množství průběžných kalorií můžete spálit . Zatímco kardio spaluje impozantní množství kalorií během cvičení , posilovací budova spaluje kalorie během cvičení , a ještě dlouho po jeho dokončení . Po pevnosti vzdělávacího programu , svaly rozebrat a znovu sestavit . Tento sval reakce se energie , která pochází z těla spalování tuku a kalorií . Tato svalová aktivita se odehrává v bezprostřední 24hodinovém cyklu po cvičení . Zvedání závaží zhubnout vyžaduje použití lehkých vah a vyšších opakování . Některé cviky, které můžete dokončit jsou výpady , dřepy , kliky , drtí , bench press , military press a nohou zvyšuje . Měli byste zvolit o šest až osm různých cvičení, a to celkem ze tří plných soupravách složených ze 10 opakování každý . Přechod z cvičení na cvičení s omezenou odpočinku mezi nimi. Celkové množství času potřebné k tomu by měla být mezi 20 a 40 minut. Jediné, co potřebujete k dokončení tohoto typu tréninku dva nebo tři dny v týdnu . Nikdy dělat svou sílu budování po sobě jdoucích dnů . Tělo vyžaduje minimálně 24 hodin odpočinku přestavět svaly .