Jak spálit tuk rychle
Rychlé odbourávání tuků vyžaduje strategie, které jsou těžké udržet dlouhodobě . Hmotnost ztratil příliš rychle, je většinou hmotnost vody či svalové , tak to bude rychle získal zpět . Pokud chcete ztratit tělesný tuk bezpečně a efektivně ,snadno udržovatelné přístup, který zahrnuje životní styl a dietní úpravy je nezbytné , trpělivost a důslednost je důležitější než to, jak rychle se to ztrácí . Tím, že tyto změny , budete snížit riziko onemocnění, jako je diabetes 2. typu , vysoký krevní tlak a srdeční choroby , z nichž všechny jsou spojeny s nadbytkem tělesného tuku . Pokyny dovolená 1
Nastavit cíl , udržet v paměti, že ztráty více než 1 až 2 libry týdně se doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Ztratit 2 libry za týden vytvořením každodenní deficit 1000 kalorií prostřednictvím kombinace diety a cvičení .
2
Jezte menší porce a nahradit vysoce kalorické potraviny s nízkými kalorií potravin . Pijte vodu místo slazených limonád , a jezte ovoce nebo non - tuku mražený jogurt místo zmrzliny . Konzumovat celá zrna , ovoce , nízkotučné mléčné výrobky , libové bílkoviny a zeleninu . Zahrnout tuňáka , ovesné vločky , grapefruit , zelený čaj a pálivé papriky ve vaší stravě , protože tyto potraviny zvýšit váš metabolismus , takže spálíte více kalorií , podle Shape.com .
3
Proveďte 300 minut středně kardiovaskulární cvičení týdně , podle doporučení CDC . Kardiovaskulární cvičení , jako je například hra čtyřhře tenis , rychlá chůze , jízda na kole nebo vodní aerobik , bude účinně spalovat kalorie . Pokud můžete mluvit , ale ne zpívat , jak cvičíte , jste dosáhli správné tempo .
4
Včetně vysoce intenzivní intervalový trénink v kardiovaskulární rutiny . Po dobu 15 minut , střídavě snadno udržovat a vysoké intenzity během kardio . Například , chodit po dobu dvou minut , a pak sprint po dobu jedné minuty před návratem do dvou minut chůze . Spálíte více kalorií a to jak v průběhu vysoce intenzivní intervalový trénink , a do 24 hodin po skončení tréninku .
5
Síla vlak alespoň dva dny v týdnu . Podle CDC , silový trénink zvyšuje váš metabolismus o 15 procent , na rozdíl od tuku , svalová tkáň je aktivní a spálí více energie . Posílit svaly na rukou, nohou , ramen , zad , hrudníku a břicha . Práce si cestu až na tom dva nebo tři soubory a osm až 12 opakování každého cvičení , pomocí dost váhy , takže nemůžete udělat další opakování po ukončení sadu .
