Nejlepší způsob, jak se cítit plná Zatímco Hubnutí

Když jste na dietu , hlad jesabotovat faktorem, který může vás vede přes - jíst a nakonec na váze , místo ztrácí to . Crash diety, které omezují kalorií a potraviny do extrému je třeba se vyhnout , protože podle Epigee.com , mohou vést k pocitům deprivace , nutriční nedostatky a jo-jo diety . Chystáte se na dietu neznamená, že budete muset hladovět sebe nebo hlad po celou dobu . K dispozici jsou nastavení můžete provést do svého jídelníčku , který vám bude pocit sytosti a nasytit , zatímco ještě zhubnout . Pokyny dovolená 1

Vyměňte své tři standardní jídla denně s pět až šest menších jídel . Konzumujte jídlo každé tři hodiny . Jíst menší porce častěji, stimuluje metabolismus a udržuje hladinu cukru v krvi stabilní . Dělat to znamená, že nebudete touží sabotovat potraviny , cítit zbaven nebo zkušenosti hlad . Budete se cítit nasyceni .
2

Zahrnout vlákniny bohaté potraviny ve vaší stravě , jako je zelenina , ovoce a celozrnných výrobků . Fiber - potraviny bohaté na pobyt ve vašem systému déle , protože se déle tráví . Fiber cítíte plný rychle, takže budete jíst méně . Fiber - potraviny bohaté na často vyžaduje intenzivní žvýkání , takže budete jíst pomaleji . Během této doby se váš mozek bude signalizovat , že jsou plné a signál , abyste přestali jíst dříve .
3

Udělej vody své hlavní nápoj po celý den . Webové stránky Clemson University doporučuje konzumovat osm až 12 sklenic vody denně . Voda vám zaplní , takže budete jíst méně , a to také podporuje hydrataci a trávicí zdraví .
4

Jezte potraviny , které mají hustotu nízkoenergetický , jako je zelenina , luštěniny , ovoce a vařené obilí . Tyto potraviny mají vysoký obsah vody a vlákniny a nízký obsah tuku a kalorií . Můžete vyplnit až na ně , aniž by se hodně kalorií .
5

Přidat zeleniny do potravin , jako jsou polévky , dušená masa a pizzy , aby byly nízkoenergetické hustá . Vyhýbejte se potravinám s vysokou hustotou , energií , jako je plnotučné mléčné výrobky a tučné maso , protože ty mají hodně kalorií .
6

konzumovat bílkoviny z nízkoenergetických hustých zdrojů, které jsou nízké v kalorií a tuků , jako je tuk - zdarma mléčné výrobky , vaječné bílky , ryby a bílé maso drůbeže .