Sochařské cvičení s míči

Existuje mnoho cvičení , které můžete provést s míčem stability - které vám pomohou posílit vaše břicho , hýždě , střední záda, ruce a nohy . Cvičení nevyžadují velmi mnoho opakování , nebo hodně času , ale jsou účinné . Stabilizační míč Bounce Lift

Sedněte si na stabilitu míč s koleny ohnutými v souladu s kotníky a chodidla opřete o podlahu . Vaše ruce by měly být doteku míče na obou stranách stehen . Bounce zpočátku pomalu , budování rychlost a intenzitu pomocí stehenních svalů zvednout zadek z míče , aniž bymíč valit pryč . Pusťte míče , zvyšování ruce nad hlavu , pro větší výzva . Do 15 opakování pro začínající , ale nakonec byste měli postupovat do 25 opakování . Toto cvičení vám pomůže posílit vaše zadek , čtyřhlavý sval , hamstringy a břišní svaly .
Vývrtka

Lehněte si na záda na podlaze . Držte stability míč těsně mezi dolních končetin . Vaše nohy by měla být rozšířena rovně před sebe a ruce by měly být na vaší straně , odpočívá . Vaše záda by měla být pevně k podlaze - smlouvu abs , jak toho dosáhnout . Squeeze nohy , aby se držet míč a překrucování nohy v půlkruhu pohybu , aby vývrtku . Nyní Twist vaše nohy v opačném směru k dokončení vývrtka pohyb . Během tohoto cvičení je váš trup střed , vaše záda na podlahu a boky by měly být čtvercové . Proveďte 12 až 15 opakování , nakonec postupuje do 20 let. Toto cvičení posiluje vaše břišní svaly , čtyřhlavý sval a vnitřní strany stehen .
Míč Pull

Umístěte stability míč na podlahy . Klekněte si za míčem , kolena hip - šířka oddělený , ruce rovně , umístění ruce na vrcholu koule v blízkosti vašeho těla . Smlouva vaše břišní svaly tak, že vaše páteř je do neutrální polohy . Udržujte své abs pevně , ruce rovně a lopatky čerpány . Shift boky dopředu , válcování míč se před vámi , dokud vaše tělo je v úhlu 45 stupňů k podlaze . Použijte vaše zádové břišní svaly vytáhnout míč směrem k sobě , vrací do výchozí polohy . Líbí se 8 až 12 opakování , postupuje do 15 let. Toto cvičení vám pomůže posílit své střední části zad a břišní svaly .
Pass- off

ležel na podlaze na zádech s vaše nohy jsou vysunuty . Držte stability míč pevně mezi dolních končetin se vaše ruce spočívat na svých stranách . Smlouva abs , ohýbání kolena směrem k hrudníku . Narovnejte nohy nad boky , mírně nižší, pokud je to možné . Zvedněte horní část trupu z podlahy , dosáhl na míč s rukama . Chytit míč , ležící zpět a udržet vaše nohy prodloužené nad boky . Přineste míč nad hlavou , zpět k , ale ne dotýkat ,podlahy . Zvedněte horní část trupu znovu a přinést míč přes hrudník , umístit ji zpět mezi nohama . Pokrčte kolena a rozšířit své nohy zpět do výchozí polohy . Kompletní 8 až 12 opakování , postupuje do 15 let. Toto cvičení vám pomůže posílit vaše břišní svaly .