Nejlepší Hubnutí Rutinní

Nejlepší hubnutí rutina je ten, který zahrnuje jíst méně kalorií, nesmyslné a provádění cvičení spálit kalorie . Hubnutí nastane s spálíte 3500 více kalorií v daném časovém horizontu , než spotřebují . Zatímco koncept hubnutí je jednoduchý na pochopení , bude to trvat vědomé a neustálé úsilí na uskutečnění změn ve svém životě . Snížení kalorií

Základním předpokladem pro hubnutí je spálit více kalorií, než budete jíst . Není nutné připojit se k hubnutí klub nebo zkusit výstřelek dietu plán . Existujeněkolik rychlé a snadné stravovací návyk změny můžete provádět ušetřit stovky denních kalorií . Jedním z takových opatření je omezit sůl (sodík ) sání . Příliš mnoho sodíku vytvoří zadržování vody , které v konečném důsledku vede k nárůstu tělesné hmotnosti . Je také dobré , aby se zabránilo nealkoholických nápojů . Tito nesou asi 150 kalorií na plechovky prázdných kalorií . Můžete pít si cestu do dalších 500 kalorií za den snadno od 3,5 nápojů . Pijte vodu místo . Další skvělý způsob, jak snížit své obvyklé kalorií a tuku příjem je od spotřeby hovězího masa. Zatímco hovězí maso jedobrým zdrojem bílkovin , jíst příliš mnoho mastných hovězí maso není dobré pro tělo . Koupit pouze libové hovězí maso . Pokud má 90 procent nebo vyšší štíhlé hodnocení , je to dobrý nákup . Omezte hovězí části celkem tří uncí.
Cardio Program

Cílem kardio programu je vytvořit nějakou činnost . Je třeba zvýšit množství pohybu, můžete se zapojit do na denní bázi . Kardio je popisován jako jakékoliv činnosti, která zvyšuje tepovou frekvenci na delší dobu . To může být cokoliv, od běhu , chůze , plavání , jízda na kole , hrát tenis , basketbal , golf nebo pomocí eliptický stroj . Můžete spálit velké množství kalorií , že se zapojí v podobě konzistentní kardio . Tělo musí vynaložit energii k vytvoření pohybu . Energie se nachází ve formě spalování kalorií a tuků . Měli byste udělat tuto činnost po dobu 20 až 60 minut každý relace . Kardio by mělo být provedeno ze tří dnů v týdnu , aby každý den , v závislosti na vaší fyzické kondice a schopnosti .
Silový trénink

Jedním z nejlepších způsobů, jak ztráta maximální hmotnost je začlenění a silový trénink program. To vám pomůže spálit kalorie , zvýšení metabolismu a tón těla . Výhodou dělá takový program je , že po budování svalové hmoty cvičení , tělo i nadále spalovat kalorie po dobu nejméně následujících 24 hodin . K tomu dochází z důvodu rozpadu svalů a přestavět . Tento proces vyžaduje velké množství energie , což znamená, že tělo bude spalovat kalorie v průběhu celého tohoto procesu . To je nejlepší absolvovat silový trénink na dny, ve kterých kardio není právě udělal. Omezit tyto síly budování cvičení pouze dva nebo tři dny v týdnu za 20 až 40 minut v kuse . Nikdy nedělejte pevnost stavebních cvičení na back- to-back dní jakotělo potřebuje 24 hodin zpět . Není třeba zvedat těžké váhy . Cílem s silový trénink jak zhubnout, je zvedat lehké váhy s vyššími opakování . Některá cvičení , které můžete provádět , ale nejsou omezeny na jsou bench press , dřepy , kliky , výpady , vojenské stiskněte tlačítko , drtí a nohou zvyšuje .