Přerušovaný Půst zhubnout

Přerušovaný půst jedietní metoda, která se skládá z pracovních půst do své pravidelné stravovací rutiny . Tyto půsty mohou probíhat v libovolném intervalu , ale denní a týdenní půsty jsounejběžnější pro účely hubnutí . Denní přístup k občasné hladovění znamená jíst jen při nastavených hodinách každý den , zatímcotýdenní přístup k půst je nejíst nebo silně omezit kalorický příjem v určité dny v týdnu . Výhody občasné hladovění

Některé z výhod občasné hladovění zahrnují zlepšenou inzulínovou rezistenci , což je užitečné při svalové zisk , proti stárnutí , prevence nemocí , jako je cukrovka 2. typu , a hubnutí . Přerušovaný půst také pomáhá očistit tělo toxinů , zvyšuje imunitní produktivitu , dlouhou životnost a celkový zdravotní stav .
Denní Půst

denní občasné hladovění , měli byste nastavit dobu , během níž budete jíst , jako je například 10 hodin do 4 hodin Bez ohledu na to , když se probudíte , budete nezačne jíst do 10 hodin , a budete jíst nic, po šestnáct hodin To vám poskytuje šest hodin denně jíst , a proto18 hodin denně rychle .

hlavní výhodou denního půstu metody je to, že můžete sledovat stejný stravovací plán každý den , takže je snadné zůstat na trati . Nevýhody denního půstu jsousníženy metabolismus pokud kalorický příjem je příliš nízký každý den , ztráta svalové aktivních lidí v důsledku snížení kalorií a zvýšení deprese a úzkosti u některých lidí .
Týdenní Půst

Chcete-li použít týdenní přerušovaný způsob nalačno , budete naplánovat dny v týdnu, kdy nebudete jíst nebo omezí počet kalorií , které jíte . V těchto dnech , například , může mít jen jeden 8 - unce sklenici ovocné nebo zeleninové šťávy třikrátdenně místo plné jídla . V ostatní dny v týdnu , můžete jíst zdravou , vyváženou stravu . Někteří lidé se střídají dny půstu , jíst zdravé jídlo každý druhý den a půst ve dnech mezi nimi . Jednou z hlavních výhod každý týden půstu jejednoduchost prostě jíst na půst dnů . Vzhledem k tomu, že můžete jíst docela hodně neomezené zdravé potraviny na non - hladovění dnů , budete moci udělat mnohem méně kalorií započtení než s denním plánem . Možnou nevýhodou této metody je týdenní tmely na off - dní kvůli zvýšenému hladu .
Zdravé nebo škodlivé?

Bezpečnost občasné hladovění není určen . Někteří lékaři , jako například Mark P. Mattson Národního institutu pro stárnutí považovat za přijatelný způsob, jak snížit kalorie a udržet si váhu v rámci zdravé rozsahu . Ostatní lékaři , jako mluvčí Americká dietetická asociace Ruth Frechman věří, že občasné hladovění může způsobit metabolické zmatek , což vede k potížím při trávení a dalších zdravotních problémů . Stejně jako u jiných extrémní hubnutí plán , pokud chcete , aby se pokusili občasné hladovění , jak zhubnout , měli byste začít pomalu a poraďte se s lékařem .