Jak ztratit 30 liber před nástupem práce

Chcete-li přijít o 30 liber před Labor Day , bohužel neexistují žádné zázračné diety, které vám pomohou . Nicméně ,správné množství cvičení a jíst správné druhy potravin vám pomůže zhubnout . Zobrazit zdravé stravování a cvičení jako trvalé řešení , a budete lépe připraveni udržet liber off . Věci, které budete potřebovat klipart členství v tělocvičně ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vypočtěte počet kalorií , které potřebujete vypálit za měsíc před Labor Day . Podle Mayo Clinic , 3500 kalorií se rovná jedné libry tuku . To znamená, že musíte spálit 105 tisíc kalorií ztratit 30 liber . Rozdělte 105000 počtem měsíců zbývá do Labor Day . Například , pokud je šest měsíců až Labor Day , rozdělit 105000 od 6 dostat 17.500 . To jepočet kalorií , které potřebujete vypálit každý měsíc , což znamená asi libru a půl úbytku hmotnosti za týden .
2

Cut kalorií . Cut svůj denní příjem kalorií , takže budete konzumovat mezi 1800 a 2000 kalorií každý den . Pokud jste v současné době jíst 2300 až 2500 kalorií každý den , to znamená, že můžete přijít asi jedna libra za týden jen snížením kalorií . Naštěstí to neznamená, že musíte jíst méně - to přece znamenat, že budete muset změnit druhy potravin , které jíte
3

jíst správné druhy potravin . . Prvním krokem je jíst zdravou snídani každý den . Jezte vejce , ovoce , ovesné vločky , mléko , celozrnné toasty a anglické muffiny , které mohou pomoci urychlit hubnutí podle Self Magazine. K obědu , vyzvednout potraviny, jako je krůtí , kuřecí maso a tuňák , celozrnný zábaly a pitas , hummus s celými sušenky zrna a saláty s olivovým olejem a octem . Na večeři , držet se libové maso , jako ryby , krůtí a kuřecí maso a jíst několik porcí různých druhů zeleniny každý den . Uchovávejte potraviny deník . Sledujte vše, co budete jíst pomocí bezplatné on-line potravin deník z The Daily Plate , Fit den , nebo mé - kalorií - pult.
4

Cvičení ztratit zbytek hmotnosti . Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje minimálně dvě a půl hodiny každý týden na středně aerobní aktivity , nebo hodinu a 15 minut intenzivního aerobní aktivity spolu s silového tréninku dvakrát týdně . Ale pokud chcete přijít o 30 liber by Labor Day , budete muset udělattrochu víc . Vyberte činnost s vysokým dopadem vás baví , ať už je to aerobik , běh , plavání nebo hrát basketbal . S těmito typy vysoce zátěžové aktivity , můžete spálit 500 až 1000 kalorií za hodinu . Líbí se dvě nebo tři hodiny dlouhé tréninky každý týden pomocí aktivitu vysoce nárazu a kombinovat to s dvěma hmotnosti školení se skládá z dřepů , mrtvých tahů , výpady , tlaky na ramena , kliky a sedy-lehy , a ztratíte 30 liber od Labor Day .