Ploché břicho Dieta plán

Nejlepší způsob, jak zkrátit měkká tuková tkáň z břicha , je snížit zpět na kalorie a jíst menší , častější jídla po celý každý den . Cvičení také hraje velkou roli , protože si i nadále spalovat kalorie , i poté, co jste udělal . Dobrou zprávou je, že nemusíte hladovět , že má ploché břicho . Je pouze potřeba , aby se moudře . Začněte s snídaně
www.Booked.cz

studií prokázaly , že konzumace snídaně skutečně pomáhá při hubnutí . To neznamená, že velkou snídani vejce , slaninu a palačinky . To prostě znamená, že dostat něco zdravého do systému dříve, než začnete svůj den . Pokud chcete, ploché břicho , dobré snídaně volby jsou nízkotučné jogurty a ovoce nebo misku s vysokým obsahem vlákniny obilovin a sušeného mléka , nebo pokud jste ve spěchu , nízkokalorický chvěníprotein .


Přidat Svačina

Small , může zdravá snídaně vám pomůže zhubnout , ale jen málo , kdyžmyšlenka je omezit hlad . Takže je to v pořádku - dokonce důležitější - přidat lehké občerstvení mezi snídaní a obědem . To , samozřejmě , vám pomůže vyhnout se přejídání u oběda nebo cítit, jako byste se připravují sami . Takže uchopit jablko , banán , nebo některé hrozny nebo rozinky Munch na počkání na polední přestávce .
Na oběd

Pokud se budete řídit pre - oběd plán a naplňte sladce chutnající ovoce , cereálií a jogurtů , můžete být chuť něco slaného . S tím na mysli , můžedobrý , zdravý , nízkokalorický oběd se skládá z malého salát s nízkokalorickou dresinkem , podávané s mrkví , rajčaty a možná i nějakého lehkého tuňáka ( jít snadno na Mayo , s ne více než jednu polévkovou lžíci na šálek tuňáka ) . A věřte nebo ne , můžete nahradit salát s každodenním sendvič libové krůtí nebo kuřecí prsa, hlávkový salát , rajčata a hořčice . Jdi na pšenici nebo jiné celozrnné pečivo namísto bílého , protože pšenice obvykle má méně kalorií a vždy má více vlákniny .
Svačina Opět

Pokud jste jedli malý oběd , je pravděpodobné, že nebude dělat to na večeři , aniž by některé bodavá bolest z hladu . Takže je to v pořádku občerstvení znovu . Nejlepší čas je v půli cesty mezi obědem a večeří . Přejít na další kousek ovoce , nebo snad nějaký celer nebo brokolice s nízkým obsahem tuku , nízkokalorické zeleniny, dip. Anejlepší na tom je , pokud jde o ovoce a zeleninu , můžete jíst tolik, kolik byste chtěli - za předpokladu, že nejsou obalené v karamelu nebo výkrmu ranč dresinkem
čas večeře
.

Večeře už nebude vaše největší jídlo dne , pokud chcete srovnat břicho . Ve skutečnosti by mělo býtstejné velikosti jako ostatní . Některé dobré večeře nápady jsouporce pečeného kuřete nebo pečené lososa , se stranou vařenou zeleninou nebo salátem . Každá dávka by měla být o velikosti vaší pěsti , a znovu ,klíč je používat pouze lehké dresinky a omáčky . Zkuste použít sójovou omáčku , rajskou omáčku nebo krém houbová polévka na kuře nebo ryby pro větší chuť .