Jak se vymanit Hmotnost plošin

Jste diety a cvičení nábožensky , ale z nějakého důvodu vaše hubnutí se náhle zastavil těsně na svůj cíl . Je to frustrující zasáhnout hubnutí plošinu , ale to není neobvyklé , podle Dr. Katz , lékař a spisovatel pro " O , The Oprah Magazine . " Dr. Katz vysvětluje, že váš bazální metabolismus ,minimální úroveň metabolické aktivity potřebné , aby se vaše plíce , srdce a jiné důležité orgány dělají svou práci , tvoří 60 až 70 procent kalorií spálíte . Váš bazální rychlost zpomaluje , když vaše váha klesá , takže je těžší se zbavit těch liber , jak si štíhlá dolů . Pokyny dovolená 1

Zkontrolujte svůj jídelníček , aby se ujistil , že nejste s příliš mnoho nebo příliš málo kalorií . Mějte podrobný potraviny deník , které vám pomohou zůstat upřímní sami se sebou . Odběr vzorků omáčky , zatímco vaření , žvýkání tupě před televizí a čištění desek svých dětí pro ně mohou být všechny přidat až rychle . Mayo Clinic naznačuje řezání 200 více kalorií za den ze svého jídelníčku , pokud budete nenechte váš denní příjem klesne pod 1200 - a budete i nadále jíst v pravidelných intervalech . Nikdy nevynechávejte snídani . Jezte malé množství pravidelně po celý den na podporu spalování kalorií .
2

Pijte hodně vody . Webové stránky, které je Fit říká, že jak se vaše tukové buňky zmenšit , játra , trávicí trakt a ledviny je třeba vyčistit toxiny . Bez vody dělat práci , vaše hormony mohou interagovat s těmito chemickými látkami a zastavit svůj postup hubnutí . Voda má také tu výhodu, který vám pomůže cítit se vyplnit , potlačit své pokušení k jídlu , že extra porci chleba na večeři . Pokud si nejste jisti , kolik vody byste měli pít , vynásobte svou váhu tím, 0,55 a vydělte 8 .Výsledné číslo vám řekne, kolik šálků vody je třeba pít každý den .
3

Změňte svůj cvičením . Ačkoli Dr. Katz naznačuje, ževěda za změnu tréninku překonat plató je omezena , můžestrategie vám pomůže obnovením své nadšení uplatnit . Když jste více nadšeni , že jste cvičení , budete pravděpodobně dát do větší úsilí a aby se na to déle . Budete potřebovat alespoň 150 do 200 minut cvičení za týden vidět výsledky hubnutí . Pokud jste stále méně , zvažte stupňovat své úsilí o dalších 30 minut, zvyšuje intenzitu .
4

Bulk se ty svaly . Budování více svalů ve skutečnosti zvyšuje bazální metabolismus , i když budete pokračovat , jak zhubnout . Čerpadlo železa nebo pracovat nějaké extra cvičení se zátěží do své rutiny vidět tato čísla pokles na váze .
5

práce další aktivity do svého denního režimu . Stojan místo sezení v metru . Jděte do obchodu s potravinami , místo aby auto . Strávit aktivní hodinu pobíhat s dětmi , místo sedí v přední části televizoru .
6

Zkontrolujte své důvody, proč chtějí zhubnout . Pokud máte pocit, vaše nadšení slábne , poznamenejte si všechny důvody, co jste chtěli , aby se fit v první řadě , aby se oheň motivaci . Katherine Tallmadge ,dietetik rozhovor WebMD , doporučuje vizualizaci sám hledá zeštíhlit a báječný . Představte si sami sebe cítit jisti , že plavkách nebo mají energii , aby udržel krok se svými dětmi v parku po celý den , aby obnovily své závazky k vašim cílům hubnutí .