Jak ztratit 20 liber za čtyři týdny

Ztráta 20 liber do čtyř týdnů bude vyžadovat úplnou oddanost a četné oběti . Osoba , kteří chtějí shodit tuto velkou váhu v tak krátkém časovém úseku , budou muset radikálně změnit svůj jídelníček , cvičební návyky a celkový pohled na celkový zdravotní stav . Tohoto cíle lze dosáhnout , ale konzistence je nutné mít prospěch z takové drastické změny životního stylu . Věci, které budete potřebovat
Zelenina
libové maso
Ořechy a semena
členství v tělocvičně ( na přání )
Domů cvičení zařízení
tenisky a pohodlné oblečení
Zobrazit více pokyny dovolená 1

změnit to, co jíte spálit více kalorií, než si dát do svého těla . Kalorický příjem může být stanoven podle toho, jak jste aktivnější , stejně jako výšky a tělesné hmotnosti . Nicméně, bez ohledu na váš index tělesné hmotnosti , nebo BMI , vaše strava by se měla skládat z libového masa , zeleniny a ořechů a semen .

Jíst šest malých jídeldenně --- tři hlavní jídla se třemi občerstvení --- vše v rovnováze s bílkovin, zeleniny a tuků v podobě ořechů a semen . Jezte asi 3 až 4 oz proteinu , který je o velikosti balíčku karet . Ořechy a semínka by měla být jen o hrstce , nebo 1/4 šálku na porci . Můžete jíst neomezené množství zeleniny . Nejlepší je jíst ovoce během tohoto čtyřtýdenní období , protože ovoce je na bázi cukru . V kontrastu , zelenina jsou na bázi vody a plněné zdravé chlorofylu , který vám pomůže s procesem detoxikace .

Nápojů , pít vodu , které můžete chuť s čerstvě vymačkané z citronu nebo limetky . Vystřihněte nealkoholické nápoje , které jsou čistý cukr a alkohol . Dietní nápoje nebo nulové kalorické nápoje počítat jako sodové vody , a je třeba se vyhnout . Také se vyhněte energetické nápoje , elektrolytické nápoje nebo něco s cukrem . Pokud máte kávu , pít černý . Mlékárna je výkrm a zabrání získání optimálních výsledků.
2

Udělejte si jednoduchý multivitamin . To pomůže tělu vyrovnat s traumatem ze ztráty hmotnosti tak rychlým tempem . Také , začít brát probiotika na podporu váš trávicí systém , jako jeden s vysokým obsahem Lactobacillus acidophilus , který je velmi aktivní v trávicím traktu . Kromě toho , drž se dál od pilulky na hubnutí a "easy opravy . " Neexistuje žádná jednoduchá tlačítka na hubnutí; ty pilulky může poškodit vaše tělo , ahmotnost může vrátit rychle, když jste přestal brát prášky .
3

Začněte rozumný cvičební program . Pokud jste již cvičení , neskákejte hlavou napřed do intenzivního programu , který není udržitelný . Místo toho , začít chodit po dobu 30 minut , pak postupně zvyšovat na procházku jednu minutu běžet jedna minuta programu , pomalu zvyšuje množství času spuštění .

Krátká , vysoce intenzivní cvičení, které jsou delší než 30 minut a že práce celé vaše tělo . Nemusíte se členství v tělocvičně pro to , ale mají jeden by mohl nabídnout další podporu . S tímto typem cvičení , budete spalovat tuk rychleji , jak to funguje celé vaše tělo . Pokud pracujete z domova , pomocí tělesné hmotnosti cvičení jeskvělý způsob, jak získat kondici a zůstat tak; push- up , dřepy , výpady a sit-ups jsou příklady . Můžete si také přinést do zařízení přidat skoku lanoví , pull - up a dipy . Držte se programu , a uvidíte výsledky .