Jak se vyrovnat žaludku & Přijít o 10 liber

Hmotnost je získal tím, že ve více kalorií, nežtělo potřebuje ke splnění svých energetických potřeb , a hmotnost je ztracena, kdyžtělo má méně kalorií , než to vyžaduje . Jediný způsob, jak přijít o 10 liber je konzumovat méně kalorií , než to, co vaše tělo potřebuje . I když si nemůžete na místě snížit množství tělesného tuku se nachází v oblasti žaludku , můžete provádět cvičení odpor zaměřit se vaše břišní svaly a utáhněte je tak, že když je dostatečně celkový tělesný tuk ztratiltěsný bříško je odhaleno . Návod
Dieta a cvičení aerobiku
1

Použijte jeden z " kalorií Kalkulačky " nabízené v Zdroje pro výpočet odhadované denní potřeby kalorické vašeho těla na základě svého věku , výšce , váze, pohlaví a aktuální úroveň aktivity . Toto číslo představuje odhadovaný počet kalorií potřebné každý den pro udržení aktuální tělesné hmotnosti .
2

Odečtení 250 od vašeho denního příjmu kalorií potřeby ( vypočítaná v kroku 1 ) , a pak odečtěte původní denní kalorický příjem je třeba o 500 . Tyto dvě čísla představují škálu kalorií byste měli konzumovat každý den . Jedna libra tělesného tuku jeekvivalent 3500 kalorií . Proto se snižuje příjem kalorií o 250 až 500 kalorií za den vám dává na cestě ke ztrátě 1-2 libra tělesného tuku za týden .
3

Mějte přehled o všech kalorií , které užíváte ze všech potravin a nápojů za účelem splnění svého rozsahu cíl kalorií . Nepoužívejte přeskočit jídla , aby vyhovoval vašim rozsah cílové kalorií . To jen deprimuje váš metabolismus . Místo toho , v závislosti na " hubnutí Tip pro sportovce " publikace nabízené na University of Arizona webových stránek , měli byste : jíst menší porce jídla ; jíst pomalu, aby se cítili plně dříve ; pít hodně vody , aby se zabránilo dehydrataci a zvolte nižší kalorické potraviny z každé skupiny potravin.
4

Zapojit se 30 až 60 minut středně intenzivní aerobní cvičení každý den s cílem spalování alespoň 250 kalorií každý den z tréninku . Počet kalorií hořet v činnosti závisí na vaší tělesné hmotnosti .


Cvičení na Utáhněte břišních svalů
5

Umístěte podložku na podlaze .

6

Lehněte si rovně na podložce na zádech s koleny se ohýbal , nohy na podlaze a ruce na vaší straně . Smlouva vaše břišní svaly , jak si zvednout pánev a ramena mimo podložku . Přineste si kolena do hrudníku . Vydržte v počtu dvou . Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte . Proveďte čtyři sady s minimálně osmi opakování v každé sadě . Toto cvičení se nazývá" ohnuté koleno břišní navýšení kyčle . "
7

Lehněte si rovně na podložce na zádech s nohama rovnou a rukama nataženýma úžina nad hlavou . Smlouva vaše břišní svaly , jak si zvednout nohy, ramena a paže ze země splnit v situaci, kudla . Vydržte v počtu dvou . Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte . Proveďte čtyři sady s minimálně osmi opakování v každé sadě . Toto cvičení se nazývá " prsty prsty břicha tíseň. "