Jak se zbavit 150 liber

Zvýšení tělesné hmotnosti může dojít z několika důvodů , včetně nečinnosti , těhotenství , stres , nemoci a emocionální nerovnováhy . Dobrou zprávou je, že přírůstek hmotnosti lze shrnout do jednoduché rovnice :Množství spotřebované energie je větší než množství použité energie . Naštěstí se můžete obrátit na rovnici s některými dietní a změny životního stylu , a sledovat liber drop off . Klíčem ke ztrátě 150 liber dělá to postupně , pro trvalými výsledky . Pokyny
Dieta
1

Vyhněte se cukru a jakýkoli produkt s přídavkem cukru, v něm . Cukr nemá žádnou výživnou hodnotu a zatěžuje na produkci inzulínu , což může vést k diabetes mellitus . Použijte přírodní sladidla , jako jsou ječný slad sirup a agáve nektarem , které udržují stabilní hladinu cukru v krvi .
2

Konzumovat ryby , fazole a čočka jako hlavní zdroje bílkovin . Ty jsou s nízkým obsahem tuku a cholesterolu , a krmit své tělo s proteinem, který je snadno stravitelné . Zahrnout je do až dvou jídel denně . Například , jíst cizrna salát k obědu a smíšené fazolovou chili večeři .
3

Začněte vaření . Kupovaný občerstvení a jídla jsou naložené s skryté soli , tuků a cukrů . Vařit a péct si vlastní jídlo , občerstvení a dárky pro řízení 100 procent toho, co jde do nich . Nepoužívejte přeskočit jídla - jíst snídaně, oběd a večeře každý den , s zdravé svačiny ovoce a ořechů v mezi odvrátit hlad
4

trouba - pečené zeleniny udržet stabilní hladinu cukru v krvi . . Zkuste středomořské jídlo z cukety , cherry rajčaty , červenou cibulí a paprikou . Pro zimní kořen zel léčit , zkuste smažení mrkev , pastinák , squash a sladké brambory . Přidat posypeme drceným mořské soli a pár stroužky česneku .

Syrové zeleniny jsou takézdravý přírůstek do vaší každodenní stravy . Jsou překypující vitamíny a minerály , které nebyly zničeny vařením . Můžete si zdravé , chutné dip k jídlu se svými syrové zeleniny . Základní kombinace chutí je česnek , tahini ( pasta ze sezamových semínek ) pro krémovost , solí a citronovou šťávou . Převážná část dip je tvořena zbytky vařených fazolí , čočky nebo cizrny . Blitz vše dohromady v mixéru , přidejtetrochu víc , co chuť dáváte přednost , a užijte si to s některými plátky syrové zeleniny .
5

Pijte hodně vody . Urychluje trávení a vyplavuje toxiny z buněk vašeho těla .
Cvičení
6

Procházka po parku a vzít po schodech místo výtahu . Použití plechovek jídla z vaší skříně jako provizorní váhy k výkonu své ruce při sledování televize . Vezměte svého psa na procházku a cvičení horní části těla tím, že hodí míč pro něj .
7

Zacvičte si 30 minut doma , po většinu dní v týdnu . Investujte do výběru fitness DVD , aby vám spoustu různých a udržet si psychicky zaměřena na těší cvičení . Tím se také zabrání stát se nudit s monotónní režim a napadat svou vytrvalost , protože budete muset změnit své tempo a srdeční frekvence v závislosti na tom, co cvičení děláte .
8

Přidejte posilovnu jako brzy , když jste zvyklí na pohybující se a být aktivní . Zeptejte se personálu , který vám pomůže s osobním vzdělávacího programu , a nechat si jej každých šest týdnů , aby odpovídaly vašim schopnostem , jak jste si zlepšit fyzičku a silnější . Držte se tréninkového programu vidět výsledky . Zacvičte si v posilovně čtyři-pětden týdně , a vlak podle vašich pokynů , spíše než to, co máte pocit, že děláte každý den .
9

Vary vaše fitness aktivity mezi vnitřní a vnější . Například , plavat jeden den, to je hmotnost obvodudalší a vzít výlet do přírody s nějakým dobré společnosti o víkendu . To bude mít vaše nadšení čerstvé .
10

Jog na místě při čekání na konvici k varu , nebo konvice na kávu vařit . Nejen, že budete spálit pár kalorií , ale budete připomínat svému tělu , že chce být aktivní a napětím , není pomalý a letargický .