Jak se k nám Fit pro nadváhou mládež

Teenage přírůstek hmotnosti a obezita se stávávelkým problémem , který ovlivňuje zdraví dnešní mládeže . WebMD.com říká, že více než " 12500000 " dospívající ve Spojených státech trpí nadváhou. Výběrem zábavné činnosti , které podporují cvičení , jíst zdravou, vyváženou stravu a občerstvení a rozvoj zdravých životních návyků ,obézní dospívající může dostat fit . Věci, které budete potřebovat
vyváženou stravu
Pitná voda
Cvičení klipart spánku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte vyváženou stravu . Vyhněte se jíst mastné , mastná a tučná jídla a občerstvení . Jezte libové maso , drůbež , fazole a čočka na bílkoviny . Vždy jíst hodně zeleniny s každým jídlem . Vyberte si ovoce jako občerstvení místo čipy a cookies . Jezte celozrnné výrobky , spíše než jednoduché sacharidy . Omezte sladké nápoje, které nemají žádnou výživnou hodnotu . Pijte čisté ovocné šťávy nebo vody . Zahrnout některé mléčné výrobky ve své každodenní stravě ve formě mléka , netučného jogurtu nebo sýra . A bez ohledu na to , co jíte , jíst přiměřené množství . Jezte dost spokojeni , ale ne tak moc, že ​​jste zcela plněné .

Rodiče mohou hledat způsoby , jak vydělat oblíbená jídla svého dorostence zdravější , aby se jístdiety příjemné pro ně .
2

Pijte hodně vody . Dostatek pitné vody denně je důležitý . Je potřeba voda , aby řádně strávit potraviny a zbavit tělo jiné než podstatné tuků . Rovněž nahrazuje tekutiny , které jsou přirozeně unikající z Vašeho těla během dne . MayoClinic.com říká , "Institute of Medicine doporučuje, aby lidé konzumují zhruba tři litrů ( cca 13 šálků ) na celkových nápojůdenně a ženy spotřebují 2,2 l ( cca 9 šálků ) na celkových nápojůdenně . " Nadváhou teenageři mohou použít tato čísla jako vodítko .
3

nějakou formu cvičení denně . Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí říká: " Děti a dospívající by se měli účastnit alespoň 60 minut mírné intenzity fyzické aktivity po většinu dní v týdnu , nejlépe každý den . "

Téměř cokoliv, co vyžaduje fyzickou aktivitu bude fungovat . To patří sport, tanec , plavání, skákání přes švihadlo , jogging , procházky , hraní tag , po cvičení videa a další . Omezte čas hraní videoher , surfování na internetu , sledování televize a dělat jiné činnosti, které vyžadují málo k žádné fyzické aktivity .
4

rozvíjet zdravé životní návyky . Spolu s vyváženou stravou a cvičením , nadváhou teenageři potřebují rozvíjet a udržovat zdravé , životní návyky . Patří mezi ně dostatek spánku , vyhýbat se alkoholu, drog a kouření .