Hubnutí za 14 dní nebo méně

Centrum pro kontrolu nemocí a prevenci ve Spojených státech bylo zjištěno, že více než 60 milionů lidí v Americe jsou obézní . Obézní nebo lidé s nadváhou mohou ztratit jeden až dva libra tělesného tuku do 14 dnů nebo méně tím, že kombinuje dietu se cvičením . Držte se bezpečné hubnutí

nejrychlejší tempo hubnutí, které je považováno za bezpečné pro kontrolu hmotnosti informační síť je kilo tuku za týden . Pokoušet se zhubnout rychleji než dvě libry na týden je považována za velmi nezdravé a často nebude vést k dlouhodobé hubnutí .
Vytvořit kalorií deficitu

Harvard School of Public Health vysvětluje, že diety, které snižují kalorií vždy vést ke ztrátě hmotnosti bez ohledu na to , jaký typ jídlačlověk jí . Jíst určitou kombinaci sacharidů a bílkovin není pozitivně nebo negativně ovlivnit hubnutí.

Podle Ohio State University Extension Program je 3500 kalorií v jedné libry tělesného tuku . Chcete-li ztratit kilo tuku v těle do 14 dnů budete muset vytvořit denní energetický deficit 1000 kalorií . Kalorií deficity mohou být vytvořeny samotná dieta nebo kombinací diety a cvičení .
Mějte kalorií Journal a vytvořit kalorií rozpočtu

Pokuste se vytvořit kalorií rozpočet a rozhodovat o svých kalorií omezení , jak zhubnout . Psaní se všechny potraviny, které jíte, spolu s tím, jak mnoho kalorií , které potravina obsahuje mohou pomoci zabránit přejídání .
Cvičení Denní

cvičení denně je jeden z nejlepších způsoby, jak vytvořit denní energetický deficit a zvýšit rychlost, s jakou jste zhubnout . Plavání , jízda na kole a běh jsou skvělé cvičení, které může jednotlivec udělat, aby se zhubnout a zůstat zdravý .

Například ,osoba, která váží 155 ​​liber . by se spálit 704 kalorií plavání freestyle rychle po dobu jedné hodiny a 704 kalorií, když běžel šest mil za hodinu , v závislosti na Nutristrategy . Podle The Journal of Nutrition , cvičení, které pozdvihují své výsledky tepové frekvence ke snížení tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty . Cvičení jeskvělý způsob, jak zvýšit svůj denní energetický deficit a ztratit pár kilo za 14 dní nebo méně .
Zůstali hydratované

Ohio State University Extension Program vysvětluje, že pitné vody po celý den mohou skutečně pomoci při hubnutí . Voda snižuje chuť k jídlu a pomáhá vám cítit pod napětím . Voda také pomáhá udržovat váš metabolismus po celý den . Mayo Clinic doporučuje, aby jednotlivci vypít 1,5 litru vody denně , aby zůstaly zdravé . Nicméně, v závislosti na tom, kolik cvičení dostanete , budete potřebovat více vody , než je tato .

Pokud se budete řídit těmito pokyny , pak byste měli být schopni snadno zhubnout za 14 dnů nebo méně .