Jak používat Whey Protein zhubnout

Přidání proteinový prášek do svého jídelníčku může pomoci potlačit hlad a přidat tolik potřebné bílkoviny a aminokyseliny do svého jídelníčku , který bude opravovat svaly, které jsou bolest z práce ven . Ve skutečnosti ,studie hlásí British Journal of Nutrition ukazuje, že subjekty výrazně méně jedl u bufetu během 90 minut poté, co dávku syrovátkové bílkoviny . Věci, které budete potřebovat
syrovátkový izolát a koncentrát prášek
věstník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyberte syrovátkový protein . Obecně platí, že syrovátkový protein prášky rozdělit do dvou typů: syrovátkový proteinový izolát a koncentrát syrovátkové bílkoviny . Syrovátkový proteinový izolát náklady více , ale obsahuje méně tuku a sacharidů a další silné aminokyseliny . Ale pokud chcete strávit méně než 30 dolarů ,koncentrát může býtzpůsob, jak jít . Obecně platí, že oba druhy lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou .
2

Vede deník vidět, když jste nejhladovější . Jednou z výhod je , že syrovátkové bílkoviny jepotlačuje chuť k jídlu . Proto , stanovení denní dobu, kdy máte pocit, nejhladovější , nebo s největší pravděpodobností k jídlu , může být nějaké výhody . Přihlášení vaši chuť k jídlu a pocity po dobu několika týdnů pokaždé jíte vám pomohou rozhodnout, kdy může syrovátkový protein vám pomohou . Ujistěte se, že napsat , jak hladoví jste se cítil před jídlem , stejně .
3

Přidat jeden až dva kopečky proteinový prášek do jídla a občerstvení , dvakrát až třikrátdenně , na ty časy, kdy se budete cítit nejhladovější . Chuť k jídlu potlačuje účinky syrovátky trvat jen dvě až tři hodiny , takže je todobrý nápad , aby se to několikrát během dne . To mohou být přidány do jídla , jako jsou ovesné vločky , nebo koktejly nebo koktejly .
4

Balance svůj jídelníček , s přihlédnutím kalorií na syrovátkový protein je . Syrovátkový proteinový izolát a syrovátkový proteinový koncentrát poskytuje extra 105 kalorií a 130 kalorií , respektive na 30 g kopeček . Vláda Spojených států uvádí, že aktivní ženy vypálit kdekoli od 1800 do 2400 kaloriídenně , zatímco muži vypálit kdekoli od 2000 do 3000 kalorií , ale zhubnout , budete muset vzít v méně kalorií, než spálíte .