Jak zhubnout před školou
Vymyslete seznam, který zahrnuje cvičení režim ,stravování a odpočinku . Zahrnout alternativy budete zvážit v případě, že váš prostředek k hubnutí nepodaří . Vyberte si řadu cvičení .
2
Pick asi tři aerobní cvičení , jako je běh , tanec a procházky . Spuštění nebo chodit alespoň třikráttýdně mezi 45 a 60 minut. Běh v parku nebo kolem vašem okolí . Jděte do posilovny a používat běžecký pás , pokud dáváte přednost práci ven dovnitř .
3
Vyberte anaerobní cvičení , jako je jóga a vzpírání , které budují svaly a nahradit tuk . Použijte činky , které váží méně než 30 liber tón , jak je vaším cílem zhubnout . Proveďte alespoň tři sady deseti opakováních kadeře s 25 - libra činky . Líbí se rameno letí se třemi sadami deseti opakováních 25 liber opakování . Lišit v závislosti na vaší tělesné hmotnosti .
4
Najít místní hubnutí podpůrné skupiny, nebo program, který nabízí zdravotní - vědomé informace a podporu . Jestliže jeden již neexistuje , můžete začít svůj vlastní hubnutí podpůrné skupiny, mezi přáteli a rodinou . Požádejte přátele, aby se k vám přidali na své poslání . Další informace o správné výživě a zdravé stravovací návyky prostřednictvím knih, časopisů a lékařů .
5
Rozvíjet zdravé výživy styl. Zaměřte se na potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin . Jezte více ovoce a zeleniny , jako jsou jablka , pomeranče, brokolice , banány a zelenými fazolkami . Prodám libové maso , jako steak . Vyberte si dvě procenta mléko místo plnotučného mléka . Poraďte se s lékařem o svém denním příjmu kalorií a výběr zdravých potravin . Napište vše, co se , že budete jíst .
6
plán jídla dopředu , takže víte , kolik kalorií vaše jídlo. Mějte přehled o vašich jídel tak, že budete držet svého jídelníčku změny . Mějte protokol potravin v lednici , která bude sloužit jako připomínka toho, co byste měli jíst .