Jak snížit hmotnost 15 dní

Ztráta nadváhu se , aby nejen budete cítit a vypadat lépe , ale také snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky , mrtvice a některých druhů rakoviny . Snížení svoji váhu vyžaduje kombinaci pravidelného cvičení a zdravé stravovací návyky . Pro hubnutí v 15 dnech tam jsou drobné úpravy , které můžete udělat , aby potraviny , které jíte , a vykonává vy - tyto změny budou maximalizovat váš metabolismus , což má za následek rychlé snížení hmotnosti . Věci, které budete potřebovat klipart měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Upravte svůj jídelníček tím, že sníží svůj příjem kalorií a jíst menší , častější porce . Konzumovat 500 až 1000 kalorií méně , než jste normálně dělat , za přibližně 1 až 2 kg. úbytku hmotnosti za týden . Jezte každé tři hodiny na snížení chutě a udržovat váš metabolismus aktivuje . Vyměňte jednoduché " rychle trávením " sacharidy s komplexními " pomalé trávení ", sacharidů , jako je hnědá rýže a celozrnný chleba , který vyplníte a udržet si nasytit déle . Jezte libové bílkoviny , jako jsou krůtí , ryby a kuřecí maso a jíst nenasycené tuky , jako je olivový olej a syrové ořechy .
2

Proveďte intervalový trénink tři dny v týdnu . Líbí se dvě-pětminuty kardio na střední intenzity před přepnutím dvě až pět minut při vysoké intenzitě . Pohyb tam a zpět mezi intenzitou , vybudování až 30 minutdenně . Intervalový trénink spálí více kalorií než běžné dlouhé kardiovaskulárních cvičeních .
3

zvedat závaží zvýšit váš metabolismus . Vzpírání buduje svaly a čím více svalů máte , tím více kalorií a tuku spálíte . Vykonávat všechny svaly těla a umožnit, aby jeden den odpočinku po každém dni si cvičení .
4

Pít vodu pro hydrataci a aby vám pocit sytosti a podporovat trávení zdraví . Pít před a po jídle si jídlo , aby se zabránilo problémy s trávením . Vyhněte se alkoholu , který odčerpá energii a má prázdné kalorie .
5

Pijte dva až čtyři šálky zeleného čaje denně pro zvýšení spalování tuků . Podle internetových stránek " Zdraví žen Magazine " , ECGC jerostlinný extrakt v zeleném čaji , a podporuje spalování tuků .
6

Získat osm hodin spánku každou noc . Když spíte vaše tělo obnovuje sám a doplní vám novou energii pro další trénink .