Jak Naplánujte si hubnutí dieta Menu
Správné plánování jídlo na hubnutí vám pomůže uspět dlouhodobě. Budete vždy vědět, co budete jíst , takže budete mít s sebou . To vám pomůže vyhnout se pokušení . Ujistěte se, že naplánovat si jídlo dopředu , takže můžete zůstat v rámci svého rozsahu kalorií . Přidáte-li do kalorií , zatímco vy jdete přes den , možná zjistíte, že nemáte tolik kalorií vlevo na konci dne . Pokyny dovolená 1
Určete počet kalorií, které v plánu jíst v jeden den . Většina lidí by měla jíst asi 1200 až 1500 kalorií , aby se zhubnout , ale to kalorie rozsah by mohl být vyšší - zvláště pokud jste velmi aktivní nebo kojení . Zeptejte se svého lékaře, co příjem je pro vás to pravé , nebo navštívit webové stránky, které vám mohou pomoci , aby toto rozhodnutí .
2
Zvolte denní jídla , které se vejdou do vašeho rozsahu cíl kalorií . Jakmile budete vědět , kolik kaloriídenně , měli byste se snažit pro , plánovat své jídlo , aby se vešly do tohoto rozpočtu . Například můžete chtít vytvořit pokrmy, které jsou jen 300 kalorií , jako jsou ovesné vločky s čerstvým ovocem .
3
Přečtěte nutriční označení všech potravin, které mají kontrolovat obsah kalorií . Pokud máte v plánu dietní nabídku hubnutí , ujistěte se, že spočítat všechny kalorie z každé složky . Je-lipotravina nemá štítek , podívejte se on-line na počet kalorií . Pokud jste také snaží sledovat hladiny tuků či sodíku , věnujte pozornost této informaci .
4
začlenit své oblíbené potraviny do jídelníčku . Budete mít větší pravděpodobnost, že držet se plánu, pokud si stále můžete vychutnat své oblíbené potraviny . Pokud máte rádi špagety , ujistěte se, máte v plánu jíst špagety každý jednou za čas . Můžete také umožnit dezertů a jiných příležitostných zachází ve vašem kalorií rozpočtu .
5
Zaměřte se vaše jídlo o možnostech nízkokalorické . Když budete jíst potraviny, které jsou s vysokým obsahem kalorií , je to často nestačí , aby vám plné . Když máte v plánu si menu pro hubnutí , zahrnovat mnoho nízkokalorické možnosti jak je to možné . To vám umožní jíst více potravin , ale stále držet zhubnout . Budete mít vždy pocit sytosti a nebude chtít podvádět na dietě .
