Jak zhubnout Pronto

Reality show jako " The Biggest Loser " rostlinachyba v uchu , že můžete ztratit obrovské množství váhy ve velmi krátkém časovém období . Problém je v tom , že jste pravděpodobně nebude pracovat ven sedm hodin denně s přísným stravovací plán , jako těch soutěžících . Výstřelek stravy dělat velké sliby , které vám pomohou zhubnout rychle , ale mohou být škodlivé tím, že popírá vám správné výživy , která vede ke ztrátě svalové hmoty a dalších problémů . Budete mít možnost , jak zhubnout rychle, u některých menších cílů , ale - pokud budete držet několika jednoduchých pravidel , aby vám zdravý , sytý a správně živené . Věci, které budete potřebovat klipart krokoměr klipart měřítko
Měřicí páska
Zobrazit další instrukce dovolená 1

pití správné množství vody . To vás udrží hydratovanou , který může odvrátit tyto signály často chybně jako hlad . Pitná voda přímo před vámi jíst , když jíte , vám také pomůže cítit plnější . Existuje několik teorií o tom, kolik vody jesprávné množství . Mayo Clinic naznačuje, že není jeden-velikost- sedí-všichni vzorec pro každého . Klíčem k úspěchu je to pocit žízně a produkují téměř - bezbarvá moč asi 1,5 litru za den .
2

Jezte menší , častější jídla . Myšlenka na jídlo se může zdát kontraproduktivní k hubnutí , ale pokud jdete bez jídla pro značnou dobu, riskujete záchvatovitého přejídání , jakmile si konečně jíst . Stravování na plánu , často dříve, než jste opravdu hlad , může omezit vaši chuť k jídlu , a ujistěte se, jíst méně za den. Nízkokalorické občerstvení , včetně ovoce a zeleniny , může uspokojit vaše potřeby žvýkat nebo jíst bez všech kalorií .
3

jíst snídani . Tím se omezí nejen příjem potravy v průběhu dne , bude vám energii pro fyzickou aktivitu . To jde ruku v ruce s cílem zhubnout rychle . Jíst dobrou snídani bude také nastavit tón pro svůj den , aby se zdravější volby potravin .
4

Vyberte si správné potraviny . Potraviny bohaté na vlákninu vám pomůže cítit plná , takže nebudete muset přejídat . Dobré tuky jako je tuk nalezené v rybách poskytují esenciální mastné kyseliny , které mohou skutečně dělat vaše tělo spalovat tuk efektivněji . Dobré sacharidy , jako jsou fazole , celá zrna , ovoce a zeleniny také udržet ty hladu na uzdě .
5

spálit více kalorií, než si vzít dovnitř tato čísla se mohou měnit na základě několika různých faktorů , a mnoho on-line kalkulačky existují , aby vám tyto informace zdarma . Jednoduše zadejte vaše výška , hmotnost a úroveň aktivity anástroje spočítat, kolik kalorií musíte spálit přes cvičení a přijímat prostřednictvím stravy , aby se zhubnout . Bez ohledu na to , jak rychle budete muset zhubnout , nemusíte jít pod 1050 až 1200 kalorií ve stravě za den , protože to může být nebezpečné .
6

Omezit potraviny s aditivy a chemikálií . Ty mohou stimulovat chuť k jídlu , nebo způsobit zadržování tekutin, což je kontraproduktivní , aby vaše rychlé hubnutí cíl . Detox vaše tělo přebytečného cukru , sodíku a kofein . Omezit nebo zcela vyloučit alkohol , protože to může snížit zábrany , které způsobí přejídat . Některé nápoje , zejména míchané , sladké nápoje , můžete přidat stovky zbytečných kalorií do svého denního příjmu .
7.

cvičení alespoňhodinudenně , sedm dní v týdnu . Pokud jste již cvičení , zvýšili svůj režim zářez nebo dva . Cílem pro další kardio aktivity , které hoří nejvíce kalorií . Zapotit se při práci poté, co jste zahřát a udržet ji na této úrovni aktivity pro celou hodinu . Ujistěte se, že jste hydratovat sebe správně .
8

krok to . Zakupte si krokoměr sledovat kroky, které jste denně . Průměrný člověk by měl usilovat o 10.000 krokůdenně , ale pro ty, hubnutí , měli byste mít 12.000 nebo 15.000 kroků cíl . Pokud jste od zcela sedavý způsob života , budete muset uvolnit do této rutiny . Nejlepší způsob, jak to udělat rychle , je přidat kroky všude tam, kde je to možné . Park dál od svého cíle , nebo chodit tam místo jízdy vůbec . Použijte své pracovní přestávky chodit jenpár kroků navíc kolem vaší oblasti , a po schodech místo výtahu nebo eskalátoru .
9

Važte denně . To vás udrží od pokušení otočit se pryč kurz od vašich konkrétních cílů . Studie zveřejněná v New England Journal of Medicine ukazuje, že vážení denně vám pomůže udržovat hubnutí , protože si můžete změnit své stravovací a cvičební cíle v souladu . Ale uvědomte si , že vaše váha je přirozeně bude kolísat , a být trpělivý se svým tělem , jak to prochází těmito změnami . Měření se v několika klíčových oblastech, jako je pas a boky s krejčovským metrem , ať týdně nebo měsíčně , pomůže vám konkrétnější obraz o pozitivních změn , které podstupují .