Jak se zbavit tuku kapsy

Tuk kapsy často ukazují až na boky , stehna , břicho a hýždě . Nicméně,zdravá strava a pravidelné cvičení umožňuje snížení tuku v těchto problémových oblastech . Pokyny dovolená 1

Snižte svůj denní kalorický příjem o 500 kalorií , a nahradit zpracované potraviny s pouze čerstvé , domácí jídlo. Střih zpět na bílou mouku , nasycených tuků a cukru naplněné potravin , jejich nahrazení celých zrn , zdravých omega mastných kyselin a pouze přírodních cukrů z ovoce .
2

cvičení alespoň 30 minut denně spálit kalorie a snížit celkové množství tělesného tuku . Kardio cvičení a silový trénink by měl být kombinovány spálit 500 kalorií každý den . Běh pomáhá redukovat tukové kapsy v problémových oblastech, jako jsou stehna , boky a hýždě - . Při budování svalů v problémových oblastech zvýší váš metabolismus a snižuje velikost tuku v těchto oblastech
3

Cílová tukové kapsy na stehnech , hýždích a bocích provedením časté nohou cvičení . Odpor kapela může být umístěna kolem kotníků a jedna noha zvedla na stranu, aby tón vašeho vnější stehna . Dřepy a výpady jsou velmi účinné při tónování celé nohy, a také boky a hýždě .
4

snížit obsah tuku kapsy na břiše a bocích o provádění pravidelných břišní cvičení . Drtí jsou výborné na zpevnění horní břišní svaly , zatímco leží na zádech a pohybu nohy v kole -jako pohyb funguje tón své dolní abs . Boční drtí , kde si za cíl své nohy do strany a provést drtí na každé straně , pomáhají snižovat tvrdohlavý lásku rukojeti .
5

Snížení tukové kapsy na ruce s denními paže cvičení . Biceps kudrlinky jsouefektivní způsob, jak tón přední část ramen , vytváří štíhlé , svalnaté vzhled . Chcete-li snížit tukové kapsy na zádech s pažemi , stojí s rukama kolem jedné činky nad hlavu a pomalu ohnout a narovnat ruce .