1200- Calorie Diet
snídani , byzdravé jídlo se skládá z jednoho šálku otrub obilovin , jako je Kellogg či příspěvku otruby vločky se jeden šálek odstředěného mléka a jeden banán . Snídaně se skládá ze zdravých obilovin , mléka a ovoce , jako je tento činí asi 280 kalorií . Případně můžete mít také jeden grapefruit s otruby muffin a odtučněného mléka .
Oběd
zdravý oběd se skládá ze sendviče , jako je tuňák s celozrnným chlebem alžičku nízkotučného majonézou . To by mělo také zahrnovat dva šálky syrové zeleniny , například mrkev , celer a papriky . Kromě toho , můžete mít jednu malou jablko nebo pomeranč . Tento oběd činí asi 435 kalorií . Jiné zdravé sendviče by být štíhlá krůtí prsa nebo uzený losos .
Odpolední svačina
vám pomohou zůstat v plné výši před večeří si můžete dát lehké občerstvení v odpoledne jako je jedna nektarinka nebo 2 /3 banán . To by se rovnalo jen asi 65 kalorií . Jiné alternativy bykrajíc chleba rozinkami , šálek jahod nebo šálek papáji . Vždy se můžete pít vodu s plátkem citronu stejně .
Večeře
Vaše poslední plné jídlo by mělo obsahovat asi tři unce grilovaná kuřecí prsa ,salát s 3/4 šálku dušené zelené fazolky , jeden šálek hlávkového salátu , ½ šálek cherry rajčata , a ½ šálek strouhané mrkve . Pro krytí můžete kombinovat dvě lžičky . olivového oleje a dvě lžičky . octem balsamico . Kromě toho , můžete přidat jednu čerstvou broskev , švestku nebo 10 hroznů k jídlu . Toto činí 440 kalorií . Alternativou ke grilovaným kuřecím masem by měly být tři unce lososa , tilapie nebo roštu platýse , nebo 2,3 - oz . jehněčí kotleta .