Jak používat olivový olej na podporu hubnutí

Olivový olej má dlouhý seznam přidružených zdravotních výhod . Je dobře známo, pro snížení hladiny cholesterolu a chrání proti srdečním onemocněním , ale překvapivě na tuku , může to také pomoci zhubnout . Shangri - La Dieta aStředomořská strava se opírají o spotřebě olivového oleje jako součást svých plánů hubnutí . Výzkum v British Journal of Nutrition ukazuje, že olivový olej může pomoci při hubnutí , protože to zvyšuje metabolismus tuků - rychlost , při které se rozkládají tělesného tuku . Klíčem k úspěchu je , aby zajistily, že olivový olej jehlavním zdrojem tuku ve stravě , spolu s menším množstvím nasycených tuků . Věci, které budete potřebovat
Extra panenský olivový olej
Zobrazit další instrukce
Nahrazení nasycených tuků s olivovým olejem
1

Zvolte extra panenský olivový olej pro maximální přínos pro zdraví . Použijte jej k vaření a přípravě salátových zálivek namísto másla , majonézy nebo jiných zdrojů nasycených tuků . Ponořte chléb do olivového oleje, místo toho, šíření ji s máslem . Je důležité používat olivový olej jako náhradu , nikoli jako doplněk k jiným zdrojům tuku , jak zhubnout .
2

pít olivový olej, mezi jídly . Shangri - La Dieta tvrdí, želžíce olivového oleje mezi jídly se budete cítit plnější a jíst méně jídla při jídle . V Shangri - La Dieta místa žádné jiné dietní omezení a jen doporučuje přidání malého množství olivového oleje nebo cukru, vody, kontrolovat chuť k jídlu .
3

Sledujte středomořské stravy . Jezte kombinace olivového oleje , čerstvého ovoce, zeleniny a olejnatých ryb . Také zvýšit množství nenasycených tuků a esenciálních mastných kyselin, srdce - zdravé , jako jsou omega-3 a 6 , ve vaší stravě . Olivový olej jehlavním zdrojem tuku ve středomořské stravy , který se slaví na jeho přínosy pro zdraví , stejně jako její podporu hubnutí .
4

Udržujte svůj celková spotřeba tuků mírný . Průměrný člověk má denní maximální dávky doporučené tuku 95 g; 70 g jedoporučená maximální pro ženy . Dokonce i když máte všechny vaše tuk z olivového oleje a nemají jíst nasycených tuků , nebude vám pomohou zhubnout , pokud jste bloudit nad těmito pokyny . Příprava většinu svého jídla z čerstvých surovin pomáhá udržovat v rámci těchto pokynů , jak můžete kontrolovat množství tuku, přidáte do jídla .