Jak ztratit 34 liber

jednoduše spálí více kalorií, než spotřebují bude mít za následek úbytek na váze . I když je tojednoduchý vzorec , to se snadněji řekne, než udělá pro mnoho jednotlivců , kteří chtějí zhubnout . Podle WebMD.com , experti naznačují, že snížení 500 kalorií a zvýšení výkonu může dát přibližnou hubnutí tři libry na týden . Pokud se budete držet tento vzorec , bude to trvat asi tři měsíce, ztratit 34 liber . Pokyny dovolená 1

spálit více kalorií, než budete jíst . Tím se vytvoří energetický deficit a způsobit vám zhubnout . Odborníci z WebMD.com naznačují seče kalorický příjem o 500 kaloriídenně , konzumovat ne méně než 1050 kalorií . Cokoliv pod tímto bodem je nebezpečné pro vaše zdraví .
2

Pravidelně cvičte . Fyzická aktivita bude mít kilo pryč a pomůže vám dosáhnout vašeho cíle ztratí 34 liber . Kardiovaskulární cvičení spolu s silový trénink , jako je běh, chůze , aerobik a silový trénink jsou ideální cvičení pro hubnutí . Ty by měly provádět nejméně tři hodinytýdně , v závislosti na tom, jak rychle chcete zhubnout
3

Minimalizovat své soli a škroby . Tím se sníží zadržování tekutin v těle , což může mít za následek , stejně jako ztrátu pět liber váhy .
4

Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny . Jíst více z těchto potravin pomůže snížit kalorií a tuků a zároveň poskytuje vašemu tělu vitamíny a živiny, které potřebuje .
5

Konzumujte více libové maso . Libové maso mají minimální množství tuku , což znamená méně tuku na vašem těle . Maso bez kůže , jako je drůbež , ryby a 95 procent libového hovězího masa jsou ideální pro hubnutí .
6

Pijte hodně vody . Musíte vypít osm až deset sklenic vodydenně, ať už se snažíte zhubnout , nebo ne . Pitná voda zbavuje tělo toxinů nezdravé a jedů . To vám také pomůže se neplést , že hlad s tím, že žízeň .
7.

jíst alespoň tři jídladenně a zdravé , nízkokalorické občerstvení mezi nimi. Vynechávání jídel zvyšuje hlad a může způsobit, že se přejídat , když konečně se najíst . Zdravé svačiny , jako je syrové ovoce a zelenina jsou dobré pro to .