Jak zjistit, kolik kalorií a Fat gramů jsou potřebnédenní zhubnout

Zaměření na kalorický příjem jeefektivní způsob, jak začít zhubnout . Tím, počítání kalorií , budete moci sledovat vše, co jste jíst po celý den . To bude také budete více vědomi , kolik kalorií potravina obsahuje . Pak budete vědět, co řez . Podle Mayo Clinic , vyříznutím několik vysoce kalorické položky každý den , budete mít možnost , jak zhubnout . Pokyny dovolená 1

Určete bazální metabolismus , také známý jako BMR . Existuje mnoho míst, on-line , včetně internetových stránek Mayo Clinic , které vám pomohou udělat . BMR jemnožství kalorií potřebné pro vaše tělo jen na funkce . Dále , pomocí stránky faktor v úrovni aktivity . Přidat tento výpočet vaší BMR přijít na své denní potřeby kalorií .
2

Sledujte své kalorií za všechno, co jíte . Dalo by se to udělat s tužkou a papírem , nebo jste mohli zaregistrovat na jeden z několika volných kalorií počítání účtů nabízených on-line .
3

ztratit 1 liber týdně , vystřihnout asi 500 kalorií denně . Jedna libra se rovná 3.500 kalorií .
4

Važte se jednou týdně nebo jednou za dva týdny. Mějte přehled o vašem pokroku pomocí tužku a papír , nebo prostřednictvím on-line kalorií počítání účtu .