Nejlepší způsoby, jak mít malý obvod pasu

přebytek břišní tuk vás klade zvýšené riziko diabetu 2. typu , mrtvice , srdeční choroby a vysoký krevní tlak . Snížení pasu a zachování malé pasu je proto nezbytné k udržení vašeho zdraví . Mohou být provedeny úpravy životního stylu vyžaduje , aby vám pomohou dosáhnout , že útlý pas . Dieta

Pokud budete jíst nezdravé tuky , cukr a zpracované potraviny , váš pas zvýší . Konzumovat zdravou stravu, udržovat malou pas . Jezte zeleninu , ovoce , celozrnné zrna , libové bílkoviny a nenasycené tuky .

Vyhýbejte se potravinám, které vás udrží vodu nebo udit bříško , pokud chcete, aby váš pas malý . Take v méně než 2,300 mg sodíku , jak doporučuje WebMD . Omezte potraviny, plyn vyvolávající , jako jsou fazole , růžičková kapusta , brokolice a květáku. Snižte spotřebu žvýkaček a sycených nápojů , protože to může způsobit nadýmání .
Cvičení

Chcete-li mít a udržet malou pas , pravidelné cvičení je zásadní . Proveďte kardiovaskulární cvičení na pět dní v týdnu, po dobu alespoň 30 minut denně . Vezměte na posilovacích cvičení na dva dny v týdnu . Kardiovaskulární cvičení patří jogging, plavání , jízda na kole nebo pěšky . Použijte svou tělesnou hmotnost, vážené stroje nebo činky pro posilovací rutině . Zahrnout břišní cvičení , jako je drtí a situps . Kombinace kardio a silový trénink udržuje potraviny před uloženy jako tuk . Svalová tkáň , která stimuluje metabolismus , je udržuje a zvyšuje .
Zvládat stres

vysoká úroveň stresu může vyvolat přibývání na váze , převážně kolem svého středu . Když narazíte na vysokou míru stresu , režim přežití vaše tělo je stimulována . Vaše tělo uvolňuje kortizol , stresový hormon , který spouští zvuky, chutě na dietu - sabotáž potravin. Tuk získáte je uložena v břiše , protože nejbližší do jater, kde se mohou rychle proměnit v energii . Získat alespoň osm hodin spánku každou noc , protoženedostatek spánku vás vede k méně schopný bojovat proti stresu . Vyvarujte se příliš mnoho práce a zodpovědnosti; delegovat úkoly . Udělejte si čas , aby zhluboka dýchat během stresových období . Praxe meditující techniky , aby se vaše stresu nízká .
Zeštíhlující oblečení

Chcete-li získat vzhled menší pasu , noste břicho - ovládání shapewear pod oblečení . Shapewear vyhlazuje boule a vizuálně se posunuje z vašeho pasu . Shapewear je dodáván ve formě kalhotek , šortek , kamizoly , opasky a kompletní kombinézách . Oba muži a ženy mohou nosit shapewear . Nosit džíny a topy s vestavěným břicho , ovládacího panelu, který zeštíhluje pasu . Nákup shapewear a břicho - ovládání oblečení z on-line prodejců nebo od velkých obchodních domů .