Velké Teen Diety

Během dospívánízdravý , dobře zaoblené strava je zásadní, protožetělo je rostoucí a rychle se měnící . Je nutné provést několik kroků , aby zajistili, že vaše dospívající strava je zdravá a pestrá , aniž by se stal nudný a nechutný . Základní Tipy

Podporovat menší , zdravější občerstvení .

Vzdát oblíbená jídla lze jednoduše zvýšit chutě , takže cílem je snížit velikost porce a nabízejí zdravé možnost doprovázet občerstvení , jako je například kousek ovoce s menším sakumprásk . Ujistěte se, zdravé občerstvení jsou k dispozici , jako jsou ovoce , ořechy a cereálních tyčinek a snížit množství čokolády a čipy v domě . Podporovat vaše dítě zvolit menší velikost , místo sody jídlo a mléko , když se s přáteli . Tři jídladenně , je také důležité ; Vynechávání jídel může zbavit tělo základních živin . Vysvětlete význam zdravé výživy a diskutovat jídla se vaše dítě . Včetně ji v jejích stravy volby může pomoci jí udělat správné rozhodnutí , když bez dozoru .
Stravování
zdravá snídaně pomáhá předcházet snacking .

Stravování snídaně pomůže zabránit nutkání k občerstvení mezi jídly . Zdravá snídaně by měla obsahovat dostatek bílkovin , jako je vařeným vejcem a kouskem celozrnného toastu , dát tělu pomalu se uvolňující energie . Alternativně obilovin bude poskytovat tuto energii a mléko poskytuje vápník . Kus ovoce na snídani vám pomůže k dosažení vaše dítě v doporučených pět porcí ovoce a zeleniny denně a jezdrojem vitamínů . Pro balíček s obědem , použijte celozrnné pečivo pro sendviče , mějte sladkostí malé a přidat spoustu ovoce . Udělejte si zdravou večeři tím, že zahrnuje libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a spoustu zeleniny vařené v páře . Vyvarujte se smažení potravin a aby pudink něco ovocný .
Zdravé potraviny Swapy
Swap mastné pudinky pro ovocný salát .

Swap jam na toastu k vařeným vejcem s toasty , sladké obilovin ovesné kaše a bílého chleba pro celou zrna . Swap sušenky a čokoládu pro obyčejný popcorn , ořechy nebo ovocem a podívejte se na čipy , které jsou pečené nejsou smažené . Přidat zelený salát , jako je hlávkový salát na sendvič místo majonézy ; saláty jsouzdravá volba , ale zkontrolujte štítky na obvazy . Některé obvazy obsahují více než 8 gramů cukru . Swap hranolky pečené brambory s tvarohem a swapových opracovaných masných výrobků, jako jsou kuřecí kievs pro libové kusy čerstvého masa . Sladké ovoce , jako jsou fíky nebo jahod uspokojí chuť cukru a odkládací šumivé nápoje pro vody nebo mléka .
Vitamíny a minerály
mléko jevýborným zdrojem vápníku .

Vitamíny a minerály pomáhají tělu tím, posílení imunitního systému , pomáhá se orgány pracují efektivně a podporovat růst a vývoj . Například , vápník se nachází v mléčných výrobcích a listová zelenina . Podle nejlepších Teen Diety , kosti jsou jejich nejsilnější mezi dospívající let a asi 30 let. Teens není dostatek vápníku mohou trpět osteoporózou později v životě . Důležitý vitamin je vitamin C , našel v pomeranče , kiwi a brokolice . To pomáhátělu vstřebávat železo a vápník , hojení ran a mnoho dalších míst . Čtení etikety potravin a výběrem čerstvých produktů může pomoci zajistit, vaše dítě je stále potřebné vitamíny a minerály .