Co jezdravé Množství Hmotnost ztratit Týden

?Weight Control Information Network vysvětluje, žezdravé množství váhy ztratittýden je ne více než dvě liber. Ztráta více než kilo hmotnosti za týden není zdravé . Dobrý hubnutí cílem je přijít mezi půl libry a dvě libry na týden . Vytvoření plánu hubnutí jedůležitou součástí zdravého hubnutí . Určete Vaše klidová rychlost metabolismu

Určení Vaše klidová rychlost metabolismu vám pomůže ujistěte se, že jste ztratili zdravý množství váhy každý týden . Váš klidový metabolismus jepočet kalorií, které vaše tělo spaluje v den bez cvičení , podle NetWellness . Existují dva způsoby , jak zjistit váš klidový metabolismus , jeden přesnější nežostatní . Jednodušší , ale méně přesná , způsob, jak určit vaši klidový metabolismus je použít klidový metabolismus rychlost kalkulačku z internetových stránek Mayo Clinic . Přesnější způsob stanovení jednotlivých klidový metabolismus je použití zařízení, jako je například MedGem určit svou rychlost spotřeby kyslíku . MedGem testy stojí přibližně 30 dolarů a jsou k dispozici v mnoha fitness centrech , jako nějaký YMCA .
Použití je Vaše klidová rychlost metabolismu Vytvoření hubnutí plán

Pokud je Vaše klidová metabolická rychlost je 2300 kalorií za den a pak konzumovat 2300 kalorií za den bez cvičení by mělo za následek vaše váha zůstatstejný . CaloriesPerHour.com vysvětluje, žejednotlivec musí spálit 3500 kalorií ztratit jednu libru tělesného tuku . Chcete-li zhubnout na týdenní bázi , budete muset vytvořit energetický deficit . Kalorií deficity mohou být vytvořeny tím, že kombinuje dietu se cvičením , nebo jen samotná dieta .

Ztratit kilo hmotnosti týdně budete muset vytvořit denní energetický deficit 1000 kalorií . Nicméně, pokud si jen chcete ztratit jednu libru hmotnosti za týden , budete potřebovat pouze vytvořit denní deficit ve výši 500 kalorií . Nejzdravější způsob, jak vytvořit deficit 1000 kalorií je v konzumaci 500 méně kalorií, než vaše klidové rychlost metabolismu a spalování 500 kalorií prostřednictvím cvičení každý den . Nadváha jehlavním rizikovým faktorem pro srdeční choroby , podle American Heart Association , což jevelký důvod , jak zhubnout .