Nejlepší způsob, jak ztratit tělesný tuk rychle

Bohužel , pokud jde o hubnutí , není tam žádný " narychlo ". Výstřelek stravy , prohlašovat, že vám pomůže ztratit tělesný tuk rychle nevyhnutelně zahrnovat drasticky snížit příjem kalorií . Hladovet je jak nezdravé a neudržitelné; což vede k podstatně sníženou rychlost metabolismu . Plus , to málo, co jídlo, které se spolknout , vaše tělo se bude snažit uložit jako tuk na boj proti hladovění . Místo toho , upravit stravu, cvičení a volbu životního stylu pro zdravé a udržitelné řešení odbourávání tuků . Pokyny dovolená 1

Poznámka vše, co jíst po dobu jednoho týdne do stravovacího deníku . Pomocí této funkce lze vypočítat váš denní a týdenní příjem kalorií a upozorňovat na jakékoliv problémové potraviny nebo nápoje . Pokud se přejídání , vedení potravin deník jeskvělý motivační nástroj; aby si více vědomi své stravovací návyky a výběr potravin .
2

Pochopit kalorií a vašim specifickým potřebám . Britská vláda uvádí, že ženy by měly konzumovat 2000 kalorií , muži o něco více; na 2500 kalorií za den , s cílem udržet vyvážené hmotnost a složení těla . Ztratit 1 kila tělesného tuku , musíte mít kalorií deficit 3500 kalorií . Například ,rychlý , ale realistické cíle ve snížení hmotnosti je ztratíte 2 libry na týden . K dosažení tohoto cíle , musí vaše tělo spalovat kalorie 7000 více než spotřebuje v průběhu tohoto týdne . Snižte příjem kalorií v souladu s vaší cvičební program k dosažení svého cíle .
3

Vědět, co jíst a jak identifikovat problémové potraviny . Vyhněte se všem jednoduchých sacharidů a rafinovaných cukrů nalezené v cukrářství , zpracované potraviny , koláče , džemy , sirupy atd. Místo toho se rozhodnout pro pomalý uvolňující zdroje energie nalezené v komplexních sacharidů , jako je hnědá rýže , oves a celozrnných výrobků . Konzumujte hodně ovoce a zeleniny; bohatým zdrojem vitaminů a minerálních látek a nízký obsah kalorií a tuku . Oni také poskytují dostatek vlákniny , což je zásadní pro podporu zdravého trávení a regulaci inzulínové odpovědi . Vysoce kvalitní libové bílkoviny nacházející se v ryby, vejce , drůbež a libové červené maso pomůže metabolismus rychlost a udržet svaly a pojivové tkáně , zatímco zbývající nízký obsah kalorií a tuku .
4

Snižte své velikosti porcí a zvýšit frekvenci jídla . Jíst menší porce každých pár hodin se dá váš metabolismus zdravého podporu a zajistí, že vaše tělo je poháněna po celý den .
5

Navrhněte cvičební režim . Britský National Health Service ( NHS ), uvádí, žezdravý dospělý člověk by měl provádět nejméně 30 minut mírné fyzické aktivitěminimálně pětkráttýdně . Kardiovaskulární cvičení jako je běh , cyklistika, plavání a kolektivní sporty spálí kalorií , tělesného tuku a zvýšit rychlost metabolismu . Odpor školení bude také podporovat snížení tělesného tuku , ale také zlepšit držení těla a zvýšení hustoty kostí . Požádat o pomoc osobního trenéra nebo fitness profesionály, které vám pomohou začít .