Rychlé , snadné způsoby, jak ztratit 20 liber

Příprava k účasti na třídní sraz a chcete zapůsobit na všechny své staré vysoké školy kumpáni ? Mají zvláštní formální události zúčastnit a potřebují ztratit 20 liber , aby se vešly do této zvláštní šaty nebo oblek ? Zhubnout rychle může být dosaženo prostřednictvím režimu cvičení a diety . Dieta

Podle Mayo Clinic , diety , ve kterém ztratíte kila rychle, zpravidla za následek ztrátu hmotnosti vody a svalové tkáně , není skutečné množství tělesného tuku . Tam jsou časy, i když, pokud je to nezbytné k dosažení vašeho cílenarychlo .

Jeden z nejúspěšnějších programů pro rychlé hubnutí jenízký obsah sacharidů stravy . Ve 17. července 2009 zprávu o New England Journal of Medicine , s nízkým obsahem sacharidů strava jenejzdravější a nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet ji . To bije Středomořská strava a nízkotučné diety v celkovém liber ztracených .

Nízké carb diety snížit celkový počet spotřebovaných uhlohydrátů denně . To má za následek rychlou ztrátu tělesné hmotnosti , a to zejména v průběhu prvních dvou týdnů . Ty by se měly snažit jíst pouze 20 g sacharidů denně na podporu rychlé hubnutí . Celkové gramů sacharidů lze snadno nalézt na Nutriční etikety na potravinářských výrobků . Nemusíte se omezit spotřebu tuků , kalorií a bílkovin potravin , ale pamatujte si, umírněnost je vždyklíčem . Snaha o vegetariánských zdrojů tuku a bílkovin , a vyhnout trans-tuků zcela urychlí hubnutí .

Byste měli postupně zvyšovat své sacharidů 80 do 120 g za den , pokud se snaží udržet tuto dietu po dlouhou délku čas . Můžete snadno zjistit, kdy jste překročili své sacharidů potřeby, pokud začnete přibírat na váze .

Existuje mnoho výstřelek stravy , které lidé se snažili a úspěšně zhubla . Výstřelek diety jsou příliš četné vyjmenovat všechny z nich tu , ale některé populární z nich byliZelná polévka Dieta ,Čokoláda Dieta agrapefruit dieta .

Rychle ztrácí 20 liber nemusí být v důsledku konkrétní dietní režim . To může být tak jednoduché, jak jíst hodně ovoce , zeleniny a libové maso , aby se zabránilo škrobnatých potravin a pitné tun vody . Pití většího množství vody vám pomůže flush toxiny a hmotnost vody z těla rychle . Tím se snižuje hmotnost vody a může snadno vyústit v deset-dvacetlibra ztrátu hmotnosti .
Cvičení

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout . Nejdůležitější věc k zapamatování je , aby cvičení důsledně . Mnozí lidé jsou gung -hoprvní den nebo dva , mají intenzivní tréninky a pak se vzdát . Být aktivní, způsobí, že vaše tělo spalovat kalorie rychleji . Kila tělesného tuku se rovná 3500 kalorií . Aby bylo možné spálit kalorie , měli byste mít za cíl udělat středně intenzivního cvičení alespoň pět dní v týdnu, po dobu alespoň o 30 až 60 minut. Budete vědět, že jste se získatdost intenzivní práce se zvýšenou dýchání a srdeční frekvence; Také můžete pracovat až lehké pot .

různé aktivity spálit kalorie při různých rychlostech . Mayo Clinic uvádí, že spálených kalorií za hodinu o 200 liber osoby jsou následující : skákání přes švihadlo , 910 kalorií; aerobik , vysoce odolný , 637 kalorií; hrát basketbal , 728 kalorií , kolečkových bruslích 1138 kalorií; bruslení, 637 kalorií; jogging , ( 5 mph ) 728 kalorií .

Někteří lidé nemají vzdělání nebo výdrž zahájit intenzivní cvičební program . Pro tyto lidi , jsou k dispozici následující možnosti : pěší , který spaluje 346 kalorií na 3,5 h, aschodiště běžící pás , který spaluje kalorie rychlým tempem 819 kalorií za hodinu
. Varování

Mayo Clinic uvádí, žeúbytek hmotnosti jedné librytýdně jenejlepší způsob, jak zhubnout a udržet tuto ztrátu . Výstřelek , nebo intenzivní dieta může vést k rychlé hubnutí , ale to bude těžké udržet ho .

Zvyšte intenzitu tréninku postupně sklízet nejvíce výhod . Skákání do intenzivního tréninku může mít za následek bolavé svaly , křeče a ztráta motivace .

Pomalé a stabilní bude vždy vyhrát závod , ale dělá intenzivní diety a cvičení krátkodobé pro zvláštní události , je někdy nutné .