Kolik bych měl zhubnout, když im 19 letá žena váží 174 a je
1. Index tělesné hmotnosti (BMI):
BMI je měřítko, které bere v úvahu jak výšku, tak váhu. U dospělých se za normální hmotnost považuje BMI mezi 18,5 a 24,9. BMI nad 25 je považováno za nadváhu a BMI nad 30 za obezitu.
Výpočet BMI: BMI =hmotnost (kg) / [výška (m)]^2
V tomto případě:BMI =174 lb / (1,63 m)^2 =26,17 kg/m^2
2. Doporučené hubnutí:
U jedinců s nadváhou se obecně doporučuje postupné hubnutí 1-2 kila za týden, aby se předešlo nepříznivým zdravotním účinkům. Ve vašem případě může být rozumným výchozím cílem zhubnout přibližně 10-20 liber.
3. Změny zdravého životního stylu:
Spíše než se zaměřovat pouze na konkrétní cílovou hmotnost, je důležité provádět udržitelné změny životního stylu, které podporují celkové zdraví a pohodu. To zahrnuje osvojení si zdravých stravovacích návyků, zapojení se do pravidelné fyzické aktivity a udržování vyváženého režimu spánku. Tyto změny mohou z dlouhodobého hlediska přispět ke zdravější váze, zlepšení nálady, zvýšení hladiny energie a snížení rizika chronických onemocnění.
Před zahájením jakéhokoli programu na hubnutí se poraďte se zdravotnickým pracovníkem, registrovaným dietologem nebo kvalifikovaným instruktorem fitness, abyste zajistili, že dostanete vhodné vedení a podporu přizpůsobenou vašim individuálním potřebám.
