Jak převést spálených kalorií v librách Lost

Spalování kalorií je jedním z nejlepších zbraní , které máte v boji , jak zhubnout . Obecně lékař oznámil , že fyzická aktivita se ukázala jako efektivní pro odbourávání tuků a byla také spojena s přínosy pro zdraví , jako je snížení rizika diabetu 2. typu a srdečním onemocněním . Televize, rádio ainternet jsou překypující doplňků a jiných rychlých způsobů, jak zhubnout . Bohužel, většina nízkokalorické diety a hubnutí doplňky nevedou k dlouhodobému hubnutí . Pokud se rozhodnete stát se více aktivní, můžete zvýšit množství váhy můžete ztratit při spalování více kalorií, které jste jedli . Věci, které budete potřebovat
kalkulačka
Cvičení věstníku
Food časopisu
pero /tužka
počítač s přístupem na internet
Zobrazit další instrukce
Určete denní potřeby kalorií

1

Zjistěte, bazální metabolismus ( BMR ) . Vaše BMR jepočet kalorií, vaše tělo potřebuje jako ostatní . Zjednodušte tento vzorec pomocí on-line kalkulačky , jako http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Použijte následující stupnice definovat úroveň aktivity , která nejlépe reprezentuje aktuální úroveň aktivity . Toto číslo bude váš celkový denní energetický výdej ( TDEE ) Sedavý ( malá nebo žádná cvičení ) : . BMR x 1,2 = Kalorie /denní světlo cvičení /sport 1-3dny /týden : BMR x 1,375 = Kalorie /dayModerate cvičení /sportovní 3 na 5 dnů /týden : BMR x 1,55 = kalorie /dayHard cvičení /sportovní 6-7dentýdnu : BMR x 1,725 ​​= kalorie /dayVery těžké cvičení /sporty a fyzické práci nebo dvakrát- denní školení ) : BMR x 1,9 = kalorií /den
2

Udělejte si seznam činností, které obvykle vykonávají v daném týdnu . Zahrnout nové aktivity , pokud jste právě začínáte na cvičební program . Počet spálených kalorií v činnosti se liší od člověka k člověku . Proměnné , jako jsou svalové hmoty , tukové hmoty a jak je činnost prováděna určí, kolik kalorií se spálí . Vzhledem k této skutečnosti budete chtít použít on-line nástroj, jako je : http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator
3

Vytvořte 500 kalorií za den deficit . Chcete-li přijít o doporučenou jedna libra za týden , budete muset spálit 500 kalorií za den více , než spotřebují . Kila tuku se rovná 3500 kalorií . Hořící 500 kaloriídenně, vám umožní ztratit kila do konce týdne ! Plán třicet-šedesátminut činnosti na středně intenzivní úrovni každý den . To zajistí, že budete sklízet prospěch z úsilí, které vyvíjejí dále .
4

Mějte cvičení deník . Písemně stanoví , co děláte každý den, kdy je více pravděpodobné, sledovat, jak často cvičíte . Cvičení časopis také vám dává odpovědnost a způsob, jak sledovat svůj pokrok . Záznam , co jste udělali , jak dlouho a jak moc byla aktivita .
5

Record , co jíte do stravovacího deníku . Pokud ho kousnout , můžete ji napsat . Jak se vaše cvičení deníku , bude vaše jídlo časopis zvýšit povědomí o tom, co jíte a kolik . Pokud jste právě začíná cvičební program , spalování 500 kalorií denně, může býtskličující úkol vzhledem k vaší aktuální fyzické zdatnosti . Použití BMR , můžete snížit 250 kalorií z vaší stravy a spálit 250 kalorií v činnosti . Budete hubnout , protože jste stále vytváří nerovnováhu ve své každodenní zkonzumovaných kalorií .