Nejlepší způsob, jak ztratit 10 liber rychle

Zadejte termín "Nejlepší způsob, jak rychle ztratit 10 liber " do jakéhokoli vyhledávače na internetu , a budete bombardováni s crash diet a lektvary , které slibují rychlé hubnutí . Nicméně, tyto systémy jsou většinou nezdravé a nespolehlivé . Nejlepší způsob, jak přijít o 10 liber. rychle, je díky kombinaci zdravé výživy a velmi časté cvičení . Zdravá výživa

Začněte tím, že zkoumá aktuální jídelníček . Máte chuť na sladké nebo slané potraviny afinitu k ? Myslíte si, konzumovat příliš mnoho soda nebo alkoholické nápoje ? Skvělý způsob, jak sledovat své spotřeby potravin je tím, že drží deník o všem, co jíst a pít po dobu jednoho týdne . Tímto způsobem budete vědět, kde je třeba snížit . Chcete-li zhubnout , musíte snížit příjem kalorií . Nicméně , stále musíte jíst , aby se váš metabolismus běží , spalování tuků a zachování energie . Protein , jako je libové maso , vejce, fazole , nebo tofu , pomáhá budovat svalovou hmotu , zůstat plný a udržet hladinu energie . Kromě toho , jíst hodně zeleniny, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky , a celozrnných výrobků v průběhu celého dne je velmi důležité . Počet kalorií , které potřebujete zhubnout rychle, ale bezpečně se pohybuje na jednotlivce , takže se ujistěte, poraďte se se svým lékařem , pokud potřebujete další pomoc .
Časté Cvičení

Kombinace srdce buší cvičení s vaší stravě jenejlepší způsob, jak přijít o 10 liber. rychle a bezpečně . Kardiovaskulární aktivita zvyšuje tepovou frekvenci , což vám umožní spálit kalorie rychleji . Více spálených kalorií se rovná rychlejší hubnutí . Velké kardiovaskulární cvičení patří běh, plavání , jízda na kole , pěší turistiku , nebo na kolečkových bruslích . Pokud jste vážně o ztrátu 10 liber . rychle , zaměřit se na nejméně 30 minut kardio pět dní v týdnu . Kromě kardio , zapojit se do vzdělávacích aktivit pevnosti . Silový trénink jeskvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu , a lidé se více svalů spálí více kalorií, než lidé bez . Cvičení silový trénink jsou vzpírání , pilates nebo jógu . Neváhejte a promíchat vaše cvičení vidět, co vás napadánejvíce .
Sledovat své pokroky

Kromě svého potravin deníku , vést samostatný záznam sledovat cvičením a tělesné měření . Než začnete se snaží zhubnout , vážit sami sebe a zaznamenávat svou váhu . Také použít svinovací metr zaznamenat obvod boků , stehen , pasu a ramen . Sledovat svůj pokrok týdně . Pokud budete postupovat podle výše uvedených kroků , měli byste bezpečně a rychle zhubnout .